Intermittent fasting, een populaire dieetmethode, draait om het afwisselen van vastenperiodes en normaal eten. Deze methode wordt wereldwijd gebruikt om af te vallen en de gezondheid te verbeteren.
Intermittent Fasting (IF) wordt begrepen als een cyclische vastenmethode, waarbij perioden van vasten worden afgewisseld met perioden van normaal eten. Het is een dieetmaatregel die zich niet alleen richt op het soort voedsel, maar ook op het tijdstip van eten. Deze methode wordt door veel mensen gekozen om af te vallen en op gewicht te blijven.
De basis van Intermittent Fasting is gebaseerd op het vermogen van het lichaam om gedurende een lange periode te vasten. Het lichaam kan in feite tot 24 uur zonder voedsel. Veel mensen voelen zich echter al na 4 of 5 uur hongerig. IF is gebaseerd op het verminderen van de calorie-inname, waardoor het lichaam wordt gedwongen om opgeslagen vet te gebruiken voor energie, wat resulteert in veilig en effectief gewichtsverlies.
Er zijn verschillende manieren om intermittent fasting toe te passen om af te vallen. Hier zijn een paar populaire methoden:
16/8 Methode (Leangains): Sla het ontbijt over en beperk de eetperiode tot 8 uur per dag (bijvoorbeeld: eten van 13.00 tot 21.00 uur). De resterende tijd (16 uur) is de vastenperiode. Sporters moeten minstens 1 uur voor het sporten een maaltijd nuttigen om voldoende energie te hebben.
20/4 Methode: Eet gedurende 4 uur en vast gedurende de resterende 20 uur. Deze methode is geschikt voor mensen die al bekend zijn met vasten.
Eat Stop Eat Methode: Vast gedurende 24 uur, één of twee keer per week.
5:2 Methode: Consumeer ongeveer 500-600 calorieën op 2 willekeurige dagen in de week en eet normaal op de overige 5 dagen.
Alle Intermittent Fasting-methoden hebben gemeen dat ze de calorie-inname verminderen, wat resulteert in vetverlies en helpt bij veilig en effectief gewichtsverlies.
Is Intermittent Fasting veilig? Vasten baart veel mensen zorgen over de negatieve gevolgen voor de gezondheid. Deze methode is echter veilig als men zijn lichaam begrijpt en het niet overdrijft. Niet iedereen kan even lang vasten. Als je lichaam niet lang kan vasten, forceer jezelf dan niet om deze methode toe te passen. IF is ook niet geschikt voor langdurig gebruik.
Enkele bijwerkingen van Intermittent Fasting zijn: regelmatig hongergevoel, stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, gebrek aan energie, hypoglykemie, tijdelijke eetstoornissen en hormonale veranderingen. Deze symptomen kunnen echter afnemen of verdwijnen zodra het lichaam gewend is aan het vasten.
Intermittent Fasting is effectief in het verminderen van gewicht en het verbranden van lichaamsvet door minder calorieën te consumeren en meer beschikbare calorieën te verbruiken. Het wordt beschouwd als een effectief hulpmiddel voor gewichtsverlies, maar het is niet voor iedereen geschikt.
Intermittent fasting verandert de hormoonspiegels en verhoogt de afgifte van norepinephrine, wat vetverbranding bevordert. De hormonale veranderingen verbeteren de stofwisseling. Deze methode is succesvol als je je er strikt aan houdt en geen extra voedsel eet.
Intermittent Fasting is geschikt voor mensen met overgewicht of obesitas die een slanker figuur willen. Niet iedereen kan deze afslankmethode echter toepassen. Sommige mensen moeten een deskundige raadplegen voordat ze Intermittent Fasting proberen: mensen met diabetes, hoge bloeddruk, lage bloeddruk; mensen die medicijnen gebruiken die afhankelijk zijn van de timing van maaltijden; mensen met ondergewicht, een voorgeschiedenis van eetstoornissen of spijsverteringsproblemen; zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven.
