Krachttraining is een vorm van lichaamsbeweging die weerstand gebruikt om spierkracht en -uithoudingsvermogen te vergroten. Deze weerstand kan van verschillende bronnen komen, waaronder:
- Gewichten
- Weerstandsbanden
- Medicine ballen
- Je eigen lichaamsgewicht
- …
Het basisprincipe van krachttraining is simpel: door druk uit te oefenen op je spieren, dwing je ze harder te werken en daardoor sterker te worden.
Naast het ontwikkelen van spieren, wordt krachttraining beschouwd als een zeer effectieve trainingsmethode om de algehele lichaamskracht te verbeteren en de fysieke gezondheid te bevorderen. Het helpt bij het versterken van de botdichtheid, het verminderen van het risico op osteoporose, het verbeteren van balans en coördinatie, het beheersen van het gewicht en het verminderen van het risico op chronische ziekten zoals diabetes en hart- en vaatziekten.
Volgens het Amerikaanse Center for Disease Control and Prevention (CDC) zouden volwassenen minstens twee keer per week spierversterkende activiteiten voor alle grote spiergroepen met matige (of hogere) intensiteit moeten uitvoeren. Voor kinderen adviseert de CDC 3 uur per week aan dynamische krachttraining voor een goede gezondheid. Regelmatige krachttraining in combinatie met een gezond dieet levert veel voordelen op voor de gezondheid en conditie. Krachttraining is niet alleen voor professionele atleten, maar is geschikt voor alle leeftijden en fitnessniveaus.
