Een tekort aan voedingsstoffen kan duizeligheid veroorzaken. Maar welke tekorten leiden tot duizeligheid? Laten we de oorzaken en effectieve oplossingen bekijken.
Duizeligheid treedt op wanneer het evenwichtsorgaan in het zenuwstelsel wordt beïnvloed. Je hebt dan het gevoel dat je draait of dat de wereld om je heen draait. Er zijn twee hoofdtypen duizeligheid: centrale en perifere duizeligheid. Perifere duizeligheid wordt vaak veroorzaakt door een aandoening aan het binnenoor, losse oorkristallen of schade aan het oor door een operatie. Centrale duizeligheid komt door problemen in de hersenen (hersenstam of kleine hersenen), zoals vaatziekten, degeneratie van de kleine hersenen, TIA, hersentumoren, beroerte of bloedingen in de kleine hersenen.
Andere factoren die duizeligheid kunnen veroorzaken zijn zwangerschap, bloedarmoede, stress, bijwerkingen van medicijnen, lage bloeddruk en een tekort aan vitaminen of voedingsstoffen.
Naast medische oorzaken kan een tekort aan voedingsstoffen in je dagelijkse voeding ook leiden tot duizeligheid. Dus, welke tekorten spelen een rol? Een tekort aan de volgende vitaminen en mineralen kan duizeligheid veroorzaken:
1. Vitamine D-tekort:
Vitamine D helpt bij het handhaven van een stabiel calciumgehalte in het bloed. Een laag calciumgehalte is een veelvoorkomende oorzaak van duizeligheid. Studies tonen aan dat mensen met benigne paroxysmale positieduizeligheid (BPPD) vaak een lage vitamine D-spiegel hebben. Een vitamine D-tekort kan daarom een van de oorzaken zijn van duizeligheid.
2. Vitamine C-tekort:
Het menselijk lichaam kan zelf geen vitamine C aanmaken. Als je voeding onvoldoende vitamine C bevat, kan er een tekort ontstaan. Vitamine C optimaliseert de ijzeropname (een essentieel mineraal voor de aanmaak van rode bloedcellen). Een vitamine C-tekort kan leiden tot bloedarmoede door ijzertekort, wat duizeligheid kan veroorzaken.
3. Magnesiumtekort:
Magnesium is een essentieel mineraal dat helpt bij het in evenwicht houden van de elektrolytenbalans. Onvoldoende magnesiuminname kan de signaaloverdracht vanuit het binnenoor en de werking van sensorische zenuwen verstoren, wat leidt tot evenwichtsverlies en duizeligheid.
4. IJzertekort:
IJzer is een belangrijk mineraal dat betrokken is bij de vorming van rode bloedcellen. IJzertekort is een veelvoorkomende oorzaak van bloedarmoede, wat kan leiden tot symptomen zoals duizeligheid, licht gevoel in het hoofd en wazig zien.
5. Tekort aan B-vitaminen:
Een tekort aan B-vitaminen kan ook duizeligheid veroorzaken. B-vitaminen spelen een belangrijke rol bij het optimaliseren van de stofwisseling in het zenuwstelsel door de vorming van myeline te ondersteunen, een beschermende laag rond zenuwen. Onvoldoende vitamine B12 kan de bloedcelvorming in het beenmerg verstoren. Een vitamine B12-tekort kan leiden tot bloedarmoede en symptomen zoals vermoeidheid, hoofdpijn en duizeligheid.
Om duizeligheid door een tekort aan voedingsstoffen te verbeteren, moet je de bovengenoemde stoffen aanvullen via je dagelijkse voeding. Hieronder vind je suggesties voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D, vitamine C, ijzer en B-vitaminen:
Vitamine D: Levertraan, garnalen, kaas, zalm, oesters, melk, eigeel, havermout, granen, champignons.
Vitamine C: Guave, bessen (aardbeien, frambozen, bosbessen), paprika, wortelen, citrusvruchten, broccoli, tomaten, sla, ananas.
Magnesium: Noten (pinda’s, chiazaad, walnoten), groene bladgroenten (spinazie, boerenkool, snijbiet), peulvruchten (zwarte bonen, kidneybonen), volkoren granen (havermout, bruine rijst, gierst), pure chocolade, avocado.
IJzerrijke voedingsmiddelen: Dierlijke lever, gevogelte en vlees, zeevruchten (heemijzer); noten, peulvruchten, zaden, aardappelen, broccoli (non-heemijzer). Combineer ijzerrijke voedingsmiddelen met vitamine C voor een betere opname.
B-vitaminen: Orgaanvlees, melk, eieren, rundvlees, kip, varkensvlees, zalm, peulvruchten, yoghurt.
Naast het eten van de juiste voedingsmiddelen, moet je ook voedingsmiddelen beperken die duizeligheid kunnen verergeren: zoutrijke voedingsmiddelen, suikerrijke voedingsmiddelen, gefermenteerde voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met stimulerende middelen (cafeïne, alcohol).
Duizeligheid kan verschillende oorzaken hebben, waaronder een tekort aan voedingsstoffen, stress, slaapgebrek en neurologische aandoeningen zoals hersentumoren, TIA, hersenbloedingen en beroertes. Als je vaak duizelig bent, raadpleeg dan een arts voor tijdige diagnose en behandeling om ernstige complicaties te voorkomen. Raadpleeg een arts of specialist in neurologie of voeding.
