Melatonin là một hormone được sản xuất bởi tuyến tùng, một tuyến nhỏ nằm ở giữa não. Hormone này đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa chu kỳ giấc ngủ – thức của cơ thể. Melatonin thường được gọi là “hormone bóng tối” vì cơ thể sản xuất nhiều melatonin hơn vào ban đêm, khi trời tối. Sự sản xuất melatonin bị ảnh hưởng bởi ánh sáng. Ánh sáng mặt trời hoặc ánh sáng nhân tạo mạnh có thể ức chế sản xuất melatonin, trong khi bóng tối kích thích sản xuất melatonin.
Thông thường, mức melatonin bắt đầu tăng vào buổi tối, đạt đỉnh vào giữa đêm và sau đó giảm dần vào buổi sáng. Melatonin giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể, báo hiệu cho cơ thể biết đã đến lúc đi ngủ. Sự suy giảm melatonin theo tuổi tác có thể góp phần vào các vấn đề về giấc ngủ thường gặp ở người lớn tuổi.
Melatonin được sản xuất bởi tuyến tùng trong não
Melatonin không phải là thuốc ngủ, mà là một chất hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên. Nó giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức, chứ không trực tiếp gây buồn ngủ như thuốc ngủ. Melatonin thường được sử dụng để điều trị các rối loạn giấc ngủ như mất ngủ, khó ngủ, rối loạn giấc ngủ do lệch múi giờ (jet lag) và rối loạn nhịp sinh học.
Ngoài tác dụng điều hòa giấc ngủ, melatonin còn được nghiên cứu về khả năng chống oxy hóa, tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ thần kinh. Tuy nhiên, cần thêm nhiều nghiên cứu để xác định đầy đủ lợi ích sức khỏe của melatonin.
Melatonin điều hòa chu kỳ giấc ngủ
Liều dùng melatonin phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe và độ tuổi. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng melatonin, đặc biệt là nếu bạn đang mang thai, cho con bú, hoặc đang sử dụng các loại thuốc khác. Một số tác dụng phụ có thể xảy ra khi sử dụng melatonin bao gồm đau đầu, chóng mặt, buồn nôn và buồn ngủ vào ban ngày.
Buồn nôn là tác dụng phụ có thể gặp khi sử dụng Melatonin
Melatonin có thể tương tác với một số loại thuốc, bao gồm thuốc chống đông máu, thuốc chống trầm cảm, thuốc điều trị huyết áp và thuốc tránh thai. Không nên lái xe hoặc vận hành máy móc sau khi sử dụng melatonin vì nó có thể gây buồn ngủ. Ngừng sử dụng melatonin và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ nghiêm trọng nào.
