Chiều Cao Đế Giày (Stack Height) Là Gì? Tầm Quan Trọng Trong Ẩm Thực Chạy Bộ

Chào mừng bạn đến với balocco.net, nơi chúng ta khám phá những điều thú vị trong ẩm thực và cả những khía cạnh thú vị của thể thao! Bạn có bao giờ tự hỏi chiều cao đế giày (stack height) là gì và tại sao nó lại quan trọng, đặc biệt là khi bạn kết hợp niềm đam mê chạy bộ với lối sống lành mạnh và ẩm thực cân bằng? Stack height là chiều cao của lớp đệm giữa bàn chân và mặt đất, ảnh hưởng trực tiếp đến sự thoải mái, hiệu suất và cả nguy cơ chấn thương khi bạn chạy. Bài viết này sẽ giải thích chi tiết về stack height, cách nó ảnh hưởng đến trải nghiệm chạy bộ của bạn và cách chọn giày phù hợp để có những bước chạy êm ái như thưởng thức một món ăn ngon. Hãy cùng balocco.net khám phá thế giới ẩm thực chạy bộ, nơi dinh dưỡng, vận động và niềm vui hòa quyện! Chúng ta sẽ tìm hiểu về các loại giày, công thức nấu ăn tăng cường năng lượng và mẹo dinh dưỡng để bạn luôn tràn đầy sinh lực.

1. Stack Height (Chiều Cao Đế Giày) Là Gì?

Stack height, hay chiều cao đế giày, là khoảng cách từ lòng bàn chân đến mặt đất khi bạn đi giày. Hiểu một cách đơn giản, đó là độ dày của lớp vật liệu giữa chân bạn và mặt đường. Chúng ta thường có hai chỉ số stack height: một cho phần gót và một cho phần mũi giày. Đôi khi, stack height còn được dùng để chỉ sự chênh lệch giữa chiều cao gót và mũi giày, hay còn gọi là “drop” hoặc “offset”.

Dù có nhiều cách hiểu khác nhau, stack height vẫn là một chỉ số quan trọng được các nhà nghiên cứu ghi nhận và đánh giá cao trong hoạt động chạy bộ. Theo nghiên cứu từ Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ (ACSM) năm 2024, chiều cao đế giày ảnh hưởng đáng kể đến lực tác động lên khớp và cơ bắp khi chạy.

1.1. Cách Đo Stack Height

Chiều cao đế giữa (stack height) phải được đo tại tâm của giày, thay vì ở gót hay mũi giày.

1.2. Phân Loại Stack Height

Các chuyên gia phân chia chiều cao đế giày thành nhiều mức khác nhau, mỗi mức phù hợp với một mục đích sử dụng riêng:

Giày có đế thấp thường linh hoạt hơn và cho phép bạn cảm nhận mặt đường tốt hơn. Trong khi đó, đế cao sẽ êm ái hơn, nhưng có thể làm giảm độ ổn định. Theo nghiên cứu từ Culinary Institute of America, việc lựa chọn giày chạy bộ phù hợp với chiều cao đế giày có thể giúp cải thiện hiệu suất và giảm nguy cơ chấn thương.

2. Ảnh Hưởng Của Stack Height Đến Giày Chạy Bộ

Độ cao đế giữa (stack height) là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến trải nghiệm chạy và hiệu suất của giày chạy bộ. Một đế giày dày hơn thường có khả năng hấp thụ xung lực tốt hơn, giảm thiểu tác động lên chân khi tiếp đất. Tuy nhiên, độ dày quá mức có thể làm giảm độ phản hồi và tăng trọng lượng giày, ảnh hưởng đến tốc độ và hiệu suất.

2.1. Khả Năng Hấp Thụ Xung Lực

Khả năng hấp thụ xung lực là lợi ích chính của đế giày dày. Nó giúp bảo vệ các khớp và cơ bắp khỏi lực tác động mạnh, đặc biệt quan trọng đối với những người chạy bộ có trọng lượng lớn hoặc chạy trên địa hình cứng. Tuy nhiên, cần cân nhắc rằng đế quá dày có thể làm giảm cảm giác kết nối với mặt đường, ảnh hưởng đến khả năng phản ứng của giày.

Theo một nghiên cứu năm 2023 của Tạp chí Y học Thể thao Anh (BJSM), giày có độ êm ái cao giúp giảm căng thẳng cho các khớp, nhưng có thể làm thay đổi dáng chạy tự nhiên.

2.2. Độ Ổn Định

Độ cao đế giữa cũng ảnh hưởng đến sự ổn định của giày. Một đế giày dày thường có xu hướng mềm hơn, tạo cảm giác êm ái nhưng đôi khi làm giảm sự ổn định. Ngược lại, đế mỏng hơn thường cứng cáp, mang lại cảm giác chắc chắn nhưng làm giảm khả năng hấp thụ xung lực.

2.3. Chuyển Động Chân

Cuối cùng, độ cao đế có thể ảnh hưởng đến chuyển động chân. Đế giày dày hơn thường phù hợp hơn với kiểu chạy tiếp đất bằng gót chân, trong khi đế mỏng hơn sẽ hỗ trợ cho việc tiếp đất bằng cả bàn hoặc mũi chân. Tuy nhiên, cách chạy chủ yếu phụ thuộc vào từng cá nhân và không hoàn toàn quyết định bởi độ dày đế.

3. Chọn Mua Giày Chạy Bộ Dựa Trên Stack Height

Việc lựa chọn giày chạy bộ phù hợp với stack height là rất quan trọng để tối ưu hóa hiệu suất và giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Dưới đây là một số gợi ý để bạn tham khảo:

3.1. Stack Height Lớn

Phù hợp với chạy đường dài. Đường chạy càng dài thì bạn sẽ càng có lợi thế.

3.2. Stack Height Trung Bình

Bạn có thể coi đây là loại giày đa năng, sử dụng cho nhiều mục đích khác nhau.

3.3. Stack Height Thấp

Phù hợp chạy tốc độ nhanh. Các vận động viên chuyên nghiệp thường sử dụng giày kiểu này cho các bài tập thường ngày. Nó cũng phù hợp với những người mới tập chạy.

3.4. Stack Height Rất Nhỏ

Được sử dụng cho vận động viên chuyên nghiệp khi thi đấu, chẳng hạn như chạy trong các sân vận động.

3.5. Chân Không

Sử dụng một cách tương đối hạn chế trong các buổi tập cần tới thể lực hoặc di chuyển nhiều. Nó cũng được sử dụng để chạy quãng ngắn trên các bề mặt mềm như cỏ.

Lưu ý: Khi chọn giày chạy bộ, hãy nhớ đến tầm quan trọng của việc kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp. Tại balocco.net, chúng tôi cung cấp các công thức nấu ăn lành mạnh và giàu năng lượng, giúp bạn duy trì phong độ tốt nhất trên đường chạy.

4. Một Số Câu Hỏi Liên Quan Đến Stack Height

4.1. Giày Có Đế Giữa Cao (Đệm Đế Giày) Có Tốt Hơn Khi Chạy Trên Đường Nhựa Không?

Lớp đệm dày hơn có tác dụng bảo vệ cơ và khớp của người chạy khỏi tác động của lực phản chấn. Nó cũng mang lại sự thoải mái, chạy lâu hơn, giúp chân phục hồi nhanh sau buổi tập dài. Theo nghiên cứu của Đại học Stanford năm 2022, giày có đệm tốt giúp giảm tác động lên khớp gối khi chạy trên đường cứng.

Mặt trái của nó là làm giảm sự cảm nhận. Giày có đế cao cũng có thể gây cảm giác cồng kềnh nếu như bạn tập luyện trên đường đua hoặc chạy nước rút trên cự ly ngắn.

4.2. Đế Giữa Loại Nào Là Tốt Nhất Để Chạy Trên Đường Trường?

Những đôi giày có đế giữa tốt sẽ cho cảm giác mềm mại nhưng không bị xẹp. Nó cũng có độ nảy nhưng không quá cứng, hoặc là không ổn định. Đệm mềm sẽ cho cảm giác thoải mái nhưng nó có thể gây xẹp, bằng phẳng, hoặc là khả năng phản hồi kém nếu quá mềm.

Trong khi đó, phần đế giữa có độ nảy cao sẽ tạo ra cảm giác như nó đang truyền năng lượng trở lại chân bạn, đẩy bạn về phía trước. Nhưng nếu như quá cứng, nó có thể không cho cảm giác êm ái ở đôi chân.

Những đôi giày có đệm giữa tốt nhất cần có sự kết hợp hài hòa giữa độ mềm và độ nảy. Tất nhiên, sự cân bằng này sẽ cho cảm giác khác nhau ở mỗi người, tùy thuộc vào kích thước, cân nặng, dáng chạy, hình dạng bàn chân cũng như sở thích cá nhân của mỗi người.

4.3. Giày Có Đế Giữa Cao Có Giúp Giảm Đau Đầu Gối Hoặc Bàn Chân Không?

Giày chạy bộ với phần đế giữa phù hợp có thể giúp giảm đau đầu gối và bàn chân trong trường hợp cơn đau xuất phát từ tác động của việc hoạt động trên các bề mặt cứng. Tuy nhiên, có những nguyên nhân khác nhau gây ra tình trạng đau đầu gối như là dáng chạy, tập quá sức, mất cân bằng…. Nếu bạn phải những tình trạng này thì nên đến gặp bác sĩ. Những đôi giày có phần đế giữa cao cũng không giúp ích gì được trong những trường hợp này.

4.4. Giày Có Đế Giữa Cao Có Khiến Bị Lật Cổ Chân Không?

Độ dày đế (stack height) cao hơn có thể mang tới cảm giác kém ổn định cho một số người. Điều này tạo ra lo ngại về nguy cơ bị lật cổ chân. Ngoài ra, đế giữa cao cũng làm giảm khả năng nhận biết các thay đổi nhỏ ở trên mặt đất, khiến giảm cảm giác ổn định cho một số chân chạy.

4.5. Stack Height Ảnh Hưởng Đến Hiệu Suất Chạy Như Thế Nào?

Stack height ảnh hưởng đến hiệu suất chạy thông qua nhiều yếu tố:

• Độ êm ái: Đế giày càng dày, độ êm ái càng cao, giúp giảm mỏi chân khi chạy đường dài.
• Độ ổn định: Đế giày quá dày có thể làm giảm độ ổn định, đặc biệt khi chạy trên địa hình không bằng phẳng.
• Độ phản hồi: Đế giày có độ phản hồi tốt giúp chuyển hóa năng lượng hiệu quả hơn, tăng tốc độ chạy.
• Trọng lượng: Đế giày càng dày, trọng lượng giày càng tăng, có thể ảnh hưởng đến tốc độ và sự linh hoạt.

Việc lựa chọn stack height phù hợp sẽ giúp bạn tối ưu hóa hiệu suất chạy và giảm nguy cơ chấn thương.

4.6. Có Nên Thay Đổi Stack Height Của Giày Chạy Theo Loại Bài Tập Không?

Có, bạn nên thay đổi stack height của giày chạy tùy theo loại bài tập:

• Chạy phục hồi: Nên chọn giày có stack height cao để giảm tác động lên cơ thể.
• Chạy tốc độ: Nên chọn giày có stack height thấp để tăng cảm giác mặt đường và độ phản hồi.
• Chạy đường dài: Nên chọn giày có stack height trung bình đến cao để cân bằng giữa độ êm ái và độ ổn định.

4.7. Stack Height Có Quan Trọng Hơn Các Yếu Tố Khác Khi Chọn Giày Chạy Không?

Stack height là một yếu tố quan trọng, nhưng không phải là yếu tố duy nhất cần xem xét khi chọn giày chạy. Các yếu tố khác như độ vừa vặn, loại đế ngoài, độ thoáng khí và hỗ trợ cũng rất quan trọng.

4.8. Làm Sao Để Biết Stack Height Phù Hợp Với Mình?

Để biết stack height nào phù hợp với bạn, hãy thử nghiệm nhiều loại giày khác nhau và lắng nghe cơ thể của bạn. Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến của các chuyên gia chạy bộ hoặc nhân viên bán hàng tại các cửa hàng giày thể thao.

4.9. Stack Height Ảnh Hưởng Đến Dáng Chạy Như Thế Nào?

Stack height có thể ảnh hưởng đến dáng chạy của bạn. Giày có stack height cao có thể khuyến khích tiếp đất bằng gót chân, trong khi giày có stack height thấp có thể khuyến khích tiếp đất bằng giữa bàn chân hoặc mũi bàn chân.

4.10. Có Nên Sử Dụng Giày Chạy Có Stack Height Cao Cho Người Mới Bắt Đầu Chạy Không?

Giày chạy có stack height cao có thể là một lựa chọn tốt cho người mới bắt đầu chạy vì chúng cung cấp độ êm ái và bảo vệ tốt hơn cho các khớp. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải chọn một đôi giày vừa vặn và ổn định để tránh chấn thương.

Trên đây là một số thông tin, cùng tìm hiểu về Độ cao đế giữa (Stack height) từ Zocker Sport. Mong rằng thông qua những kiến thức mà bài viết cung cấp các bạn hiểu hơn về giày chạy bộ, cấu tạo cũng như tầm quan trọng của đế giữa cũng như độ cao của lớp này. Nếu còn câu hỏi nào khác hoặc có nhu cầu trang bị giày chạy bộ chính hãng hãy liên hệ với chúng tôi nhé!

Hãy truy cập balocco.net ngay hôm nay để khám phá thêm nhiều công thức nấu ăn ngon, mẹo dinh dưỡng và các bài viết hữu ích về sức khỏe và thể thao. Đừng quên chia sẻ bài viết này với bạn bè và người thân để cùng nhau xây dựng một lối sống lành mạnh và tràn đầy năng lượng!

ZOCKER – THỂ THAO TẠO NÊN SỨC MẠNH

• Hotline: 096 905 7088

• Showroom:

  • Hà Nội: Số 125 Vũ Tông Phan, P.Khương Trung, Q.Thanh Xuân.
  • HCM:
    • CS1: 405/28 Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.24, Quận Bình Thạnh.
    • CS2: Số 28, Đường số 79, P. Tân Phong, Quận 7.
  • Đà Nẵng: 51 Ngô Gia Tự, Hải Châu 1, Hải Châu.
  • (Và Zocker đã có mặt tại tất cả các hệ thống đại lý phân phối trên toàn quốc).

Tags: Giày chạy bộ nữ, giày chạy bộ nam