栄養不足がめまいの原因となることがあります。では、めまいの原因となる栄養不足とは具体的にどのようなものでしょうか？この記事では、めまいの原因と効果的な改善策を探ります。
めまいは、神経系のバランス機能が影響を受けた際に起こり、回転感覚や周囲の物が回転しているように感じます。めまいには、中枢性めまいと末梢性めまいの2種類があります。末梢性めまいは、内耳の障害、耳石のずれ、手術による耳の損傷などが原因で起こります。中枢性めまいは、脳（脳幹や小脳）の問題、例えば血管疾患、小脳変性症、一過性脳虚血発作、脳腫瘍、脳卒中、小脳出血などが原因です。
さらに、妊娠、貧血、過度のストレス、薬の副作用、低血圧、ビタミンや必要な栄養素の不足など、他の要因もめまいの原因となる可能性があります。
病気による原因の他に、毎日の食生活における栄養不足も、ふらつきやめまいにつながる可能性があります。では、めまいはどのような栄養素が不足すると起こるのでしょうか？以下のビタミンやミネラルの不足がめまいの原因となることがあります。
1. ビタミンD不足:
ビタミンDは、血中のカルシウム濃度を安定させるのに役立ちます。一方、低カルシウム血症は、めまいの一般的な原因です。多くの研究で、良性発作性めまい症の患者は、血清中の平均ビタミンD濃度が低いことが示されています。そのため、ビタミンD不足は、めまいの症状を引き起こす原因の一つと考えられます。
2. ビタミンC不足:
人間の体はビタミンCを自分で生成することができません。そのため、食事で十分な量のビタミンCを摂取しないと、体が不足状態になる可能性があります。ビタミンCは、鉄（赤血球を作るために必要なミネラル）の吸収を最適化します。ビタミンCが不足すると、鉄欠乏性貧血を引き起こし、めまいを起こしやすくなることがあります。
3. マグネシウム不足:
マグネシウムは、体の電解質バランスを整えるのに役立つ必須ミネラルです。体に必要な量のマグネシウムを摂取しないと、内耳からの信号伝達や感覚神経の活動が乱れ、バランス感覚の喪失やめまいを引き起こす可能性があります。
4. 鉄不足:
鉄は、血球（赤血球）の形成に関与する重要なミネラルです。鉄不足は貧血の一般的な原因であり、貧血になると、目の前が暗くなったり、めまいがしたり、顔が青ざめたりすることがよくあります。
5. ビタミンB群不足:
ビタミンB群の不足も、めまいの原因となることがあります。ビタミンB群は、神経を取り囲み保護するミエリン鞘の形成を助けることで、神経系の代謝を最適化するのに重要な役割を果たします。必要な量のビタミンB12が供給されない場合、骨髄での血球形成が阻害される可能性があります。ビタミンB12が不足すると、貧血を引き起こし、疲労、頭痛、めまいなどの症状が現れることがあります。
栄養不足によるめまいを改善するには、毎日の食事を通して上記の栄養素を補給する必要があります。ビタミンD、ビタミンC、鉄、ビタミンBが豊富な食品群を以下に示します。
ビタミンD: タラの肝油、エビ、チーズ、鮭、牡蠣、牛乳、卵黄、オートミール、穀物、きのこ。
ビタミンC: グアバ、ベリー類（イチゴ、ラズベリー、ブルーベリー）、ピーマン、ニンジン、柑橘系の果物、ブロッコリー、トマト、レタス、パイナップル。
マグネシウム: ナッツ類（ピーナッツ、チアシード、カシューナッツ）、葉物野菜（ケール、ほうれん草、ビーツの葉）、豆類（黒豆、インキマメ）、全粒穀物（オートミール、玄米、黒米）、ダークチョコレート、アボカド。
鉄分を多く含む食品: 動物のレバー、鶏肉や牛肉、魚介類（ヘム鉄）；ナッツ、豆類、種子類、ジャガイモ、ケール（非ヘム鉄）。ビタミンCと鉄分を多く含む食品を一緒に摂取することで、鉄分の吸収を促進することができます。
ビタミンB群: 動物の内臓、牛乳、卵、牛肉、鶏肉、豚肉、鮭、豆類、ヨーグルト。
食品を補給するだけでなく、めまいの症状を引き起こしたり、悪化させたりする可能性のある食品の摂取を制限することも重要です。例えば、塩分の多い食品、糖分の多い食品、発酵食品、刺激物を含む食品（カフェイン、アルコール）などです。
めまいは、栄養不足、過度のストレス、睡眠不足、脳腫瘍、一過性脳虚血発作、脳出血、脳卒中などの神経疾患など、さまざまな原因で起こる可能性があります。頻繁にめまいがする場合は、危険な合併症を避けるため、早期に診察を受けて適切な治療を受けるようにしましょう。神経科や栄養科のある信頼できる医療機関で診察と治療を受けることをお勧めします。
