シーテッドローイングは、座った姿勢で行うケーブルマシンを使った筋トレです。ジムで専用のトレーニング機器を使って行うのが一般的で、背中を鍛え、広背筋を大きく発達させる効果があります。バランスの取れた体型づくりにも役立ちます。シーテッドローイングは、プーリーローやロウイングとも呼ばれます。
筋トレの専門家によると、シーテッドローイングは複合関節運動で、主に背中の中部（広背筋上部）を鍛え、同時に上腕二頭筋、広背筋下部、肩の筋肉も使います。
背中トレーニングの中でも、シーテッドローイングは非常に効果的な種目とされています。そのため、ジムでは初心者から上級者まで、多くの人が広背筋を鍛えるためにシーテッドローイングを取り入れています。シーテッドローイングは、筋力と筋肥大に効果的な、重要な背中トレーニングです。
シーテッドローイングを正しく行うには、ほとんどのプロのジムにあるケーブルマシンを使用するのが一般的で簡単です。トレーナーは、効果を最大限に引き出すために、以下の手順に従うことを推奨しています。
まず、自分の体力に合った重量に設定することが重要です。次に、マシンのシートに座り、V字型のハンドルを両手で持ち、手のひらを向かい合わせにします。足をフットプレートに置き、膝を軽く曲げますが、ロックしないようにします。上体をやや前傾させ、胸を張り、胸筋を伸ばします。これがシーテッドローイングの開始姿勢です。
上体を固定したまま、ハンドルを体の方へ引き寄せ、腕と脚が90度になるまで引き寄せます。引く際に、背中の筋肉が収縮するのを感じ、1秒間ほどその姿勢をキープしてからゆっくりと戻します。引く動作と同時に息を吐きます。
その後、V字型ハンドルを元の位置に戻し、戻す動作と同時に息を吸います。ハンドルを戻すときは、ゆっくりとコントロールしながら行いましょう。この一連の動作を繰り返し、目標回数を行います。ロウイングとは何か、なぜ正しく行う必要があるのかは、ジムに通い始めたばかりの多くの人が抱く疑問です。正しいフォームでシーテッドローイングを行うことで、広背筋のトレーニング効果を最大限に高めることができます。
シーテッドローイングを行う際は、上体を固定し、体を揺らさないように注意しましょう。体が揺れると、背中の筋肉を痛めたり、トレーニング効果が低下する可能性があります。V字型ハンドルがない場合は、ストレートバーを順手または逆手で narrow grip で握って行うこともできます。ロウイングトレーニングとは、様々なバリエーションのローイングエクササイズを行い、背中、特に広背筋を鍛えることで、筋力、持久力、そしてバランスの取れた体型を手に入れることです。
シーテッドローイングは、ジムに通う人がよく行う効果的な背中トレーニングの一つです。しかし、高価なマシンが必要というデメリットがあります。自宅でジムトレーニングをしていて、マシンがない場合は、どうすればこのトレーニングができるでしょうか？ロウイングとは何かを理解することで、自分の目標とトレーニング環境に合ったエクササイズを選ぶことができます。
実は、シーテッドローイングには、手軽にできるバリエーションがあります。それが、バンドシーテッドローイングです。バンドシーテッドローイングは、安価で一般的なトレーニング用品であるゴムバンドを使って行うことができます。適切な長さのゴムバンドを使うことで、高価なマシンを使わずにトレーニングを行うことができます。バンドシーテッドローイングの動作と呼吸法は、シーテッドローイングと同じで、同様のトレーニング効果を得ることができます。
