トラウマとは、私たちの安全を脅かし、自分自身や他者の生命を危険にさらす可能性のある、人生におけるあらゆる出来事です。その結果、人は感情的、心理的、そして肉体的に高いレベルの苦痛を経験し、日常生活における通常の機能が一時的に阻害されます。
外傷体験の例としては、山火事や洪水などの自然災害、武装強盗を目撃すること、重大な自動車事故に遭うこと、緊急着陸を余儀なくされた飛行機に乗っていること、暴行を受けることなどが挙げられます。
トラウマ体験は、人の精神的および肉体的健康に深刻な影響を与える可能性があります。これらの影響は、行動の小さな変化から、より深刻な精神的健康問題まで、さまざまな形で現れる可能性があります。
トラウマへの反応は、外傷性イベントの種類と重症度、過去の関連経験または訓練、能動的または受動的な状態、事件後に利用できるサポートの量、生活における他の現在のストレス要因、性格、自然回復力、および過去のトラウマ体験によって異なります。
一般的な反応としては、「警戒態勢」にあり、他に何が起こるかわからないため「用心」しているように感じること、感情的に麻痺している、「ショック状態」にあるように感じること、感情的になりやすくイライラすること、非常に疲れて憂鬱に感じること、非常に緊張したり、不安を感じたりすること、家族や友人など、他人を非常に守ろうとすること、「何が起こるか」を恐れて特定の場所を離れたくないと思うこと、これらの反応の間を行き来することなどが挙げられます。
これらの反応は正常であり、ほとんどの場合、数週間後の体の自然な治癒と回復のプロセスの一部として減少します。しかし、これらの反応が長く続いたり、著しい苦痛を引き起こしたりする場合は、専門家のサポートを求めることが重要です。
トラウマに対する精神的な反応としては、集中力と記憶力の低下、出来事に関する望まない思考、心の中で出来事の一部分を繰り返し再生すること、混乱または見当識障害などが挙げられます。
トラウマに対する感情的な反応としては、恐怖、不安、パニック、ショック（何が起こったのか信じられない、孤立感と混乱）、麻痺と孤立感、他者とつながりたくない、または周囲の人々から疎外される、警戒を続ける（危険がまだそこにある、または出来事が続いているように感じる）、失望（危機が過ぎ去った後、疲労感が顕著になる可能性がある）などが挙げられます。失望の段階で感じられる出来事への感情的な反応には、抑うつ、回避、罪悪感、過敏性、引きこもりなどがあります。
トラウマ体験は、疲労や倦怠感、睡眠障害、吐き気、嘔吐、めまい、頭痛、発汗、動悸などの身体的反応を引き起こす可能性があります。
トラウマに対する一般的な行動反応としては、出来事を思い出させるものを避ける、何が起こったかに集中し続けるのをやめられない、回復に関連する活動に没頭する、通常の日常生活の習慣を失う、食欲の変化（例えば、はるかに多く、またははるかに少なく食べる）、アルコール、タバコ、コーヒーなどの物質に頼る、睡眠障害などが挙げられます。
つらい出来事が終わった後、あなたは自分がその出来事を理解しようとしていることに気づくかもしれません。これは、それがどのように、そしてなぜ起こったのか、どのように、そしてなぜあなたが巻き込まれたのか、なぜあなたはそう感じているのか、あなたが感じている感情はあなたがどのような人物であるかを示しているのか、その経験はあなたの人生観を変えたのかどうか、そしてどのように変えたのかなどを考えることを含むかもしれません。何が起こったのかを学び、理解することは、癒しプロセスの重要な部分です。
過剰な反応に対処するのに役立つ戦略がいくつかあります。あなたはつらい、または恐ろしい経験をしたこと、そしてあなたがそれに反応することを認識しましょう。しばらくの間はいつもの自分ではないと感じるでしょうが、最終的には過ぎ去ることを受け入れましょう。あなたがコントロールしていることを毎日自分に言い聞かせましょう。すべてをうまく、または効率的にできないからといって、自分自身に腹を立てたり、落胆したりしないようにしましょう。乗り越えるためにアルコールや薬物に頼らないでください。気分が良くなるまで、大きな決断や大きな人生の変化を避けてください。何が起こったのかに徐々に立ち向かいましょう。それを避けようとしないでください。感情を抑え込まないでください。あなたを支え、理解してくれる人と話しましょう。通常のルーチンを維持し、忙しく過ごせるようにしましょう。特定の場所や活動を過度に避けようとしないでください。トラウマにあなたの人生を支配させないでください。しかし、すぐに正常に戻ろうと焦りすぎないでください。疲れを感じたら、休息のために時間を取りましょう。定期的に運動する時間を取りましょう。運動は、緊張した体と心を浄化します。家族や友人があなたを助けることができるように、落ち着く時間や話す相手など、あなたが必要としていることを伝えましょう。リラックスしましょう。ヨガ、呼吸法、瞑想などのリラクゼーションテクニックを使用したり、音楽を聴いたり、ガーデニングをしたりなど、好きなことをしましょう。感情が生じたときに表現しましょう。感情について誰かと話したり、書き留めたりしましょう。トラウマが記憶や感情を呼び起こす場合は、それらに立ち向かうようにしましょう。それらについて考え、それから脇に置きましょう。それが過去の他の記憶を呼び起こす場合は、それらを現在の問題とは切り離し、別々に扱うようにしましょう。
