Il Seated Cable Row, comunemente chiamato Rematore al Cavo, è un esercizio di tirata eseguito da seduti su una macchina con cavi. Questo esercizio viene solitamente praticato in palestra, dove sono disponibili attrezzature specifiche. Il Rematore al Cavo si concentra sulla schiena, contribuendo ad aumentare la forza e la larghezza dorsali, favorendo uno sviluppo muscolare equilibrato. È anche conosciuto con altri nomi come Pulley Row o Low Row.
Gli esperti di fitness considerano il Rematore al Cavo un esercizio composto, i cui movimenti principali mirano ai muscoli della parte centrale della schiena, coinvolgendo anche gruppi muscolari secondari come bicipiti, dorsali e spalle.
Tra gli esercizi per la schiena e i dorsali, il Rematore al Cavo è considerato uno dei più efficaci. Pertanto, nelle palestre, sia i principianti che gli atleti esperti lo scelgono spesso per sviluppare questi muscoli. Il rematore al cavo è un esercizio fondamentale per lo sviluppo della muscolatura dorsale, offrendo risultati significativi in termini di forza e ipertrofia.
Per eseguire correttamente il Rematore al Cavo, l’utilizzo di una macchina a cavi bassi è l’opzione più comune e facilmente reperibile nella maggior parte delle palestre professionali. Gli allenatori di fitness raccomandano di seguire questi passaggi per eseguire l’esercizio in modo accurato e ottenere i migliori risultati:
Il primo passo fondamentale è regolare il peso sulla macchina in base alle proprie capacità e al proprio livello di allenamento. Successivamente, sedersi sulla panca della macchina, impugnare la barra a V con i palmi delle mani uno di fronte all’altro. Posizionare i piedi sulle pedane della macchina, assicurandosi che le ginocchia siano leggermente piegate ma non bloccate. Inclinare leggermente il busto in avanti con il petto in fuori e i pettorali contratti. Questa è la posizione di partenza per il Rematore al Cavo.
Mantenendo il busto fermo, tirare la barra verso il corpo fino a quando le braccia e le gambe non formano un angolo di 90 gradi. Durante la tirata, sentire i muscoli della schiena contrarsi e mantenere la posizione per circa 1 secondo prima di rilasciare. Espirare durante questo movimento.
Quindi, riportare lentamente la barra a V nella posizione iniziale, inspirando durante questo movimento. È importante controllare il movimento di ritorno, eseguendolo lentamente. Ripetere l’intera sequenza per completare il numero di ripetizioni desiderato. Cos’è il rematore e perché è importante eseguirlo correttamente sono domande frequenti tra i principianti. Una corretta esecuzione del Rematore al Cavo massimizza i risultati in termini di sviluppo muscolare della schiena.
Attenzione: durante l’esecuzione del Rematore al Cavo, cercare di mantenere il busto fermo ed evitare di oscillare, poiché ciò potrebbe causare lesioni alla schiena e ridurre l’efficacia dell’esercizio. Se la macchina non dispone di una barra a V, è possibile utilizzare una barra dritta, con i palmi delle mani rivolti verso l’alto o verso il basso, mantenendo una presa stretta. Allenarsi con il rematore significa eseguire varianti di questo esercizio, che coinvolgono i muscoli della schiena, migliorando forza, resistenza e postura.
Il Rematore al Cavo è un esercizio per la schiena molto efficace, spesso scelto dagli appassionati di fitness. Tuttavia, uno svantaggio è la necessità di utilizzare una macchina costosa. Se ci si allena a casa e non si dispone dell’attrezzatura necessaria, esiste un’alternativa per eseguire questo esercizio? Capire cos’è il rematore aiuta a scegliere l’esercizio più adatto ai propri obiettivi e alle proprie possibilità.
In realtà, esiste una variante del Rematore al Cavo facilmente applicabile: il Band Seated Row. Questo esercizio utilizza una banda elastica, un attrezzo fitness comune ed economico. Utilizzando una banda elastica con lunghezza e resistenza appropriate, è possibile eseguire l’esercizio senza bisogno di macchine costose. I movimenti e la respirazione durante l’esecuzione del Band Seated Row sono simili a quelli del Rematore al Cavo, garantendo risultati paragonabili.
