Il gaslighting è una forma insidiosa di manipolazione psicologica in cui la vittima viene indotta a dubitare della propria percezione, memoria e sanità mentale. Il manipolatore mente frequentemente, nega la realtà, distorce le informazioni e porta la vittima a chiedersi se stia “impazzendo”. Questo processo avviene gradualmente, in modo subdolo e difficile da riconoscere, portando la vittima a perdere fiducia in se stessa e a diventare più controllabile.
Secondo la definizione dell’American Psychological Association (APA), il gaslighting è l’uso di informazioni false o inaccurate per manipolare psicologicamente una persona, inducendola a provare paura, dubbio e a perdere fiducia in se stessa. È proprio questo dubbio che rende la vittima insicura e facilmente influenzabile dagli altri.
Le 3 Fasi del Gaslighting
- Dubbio: La vittima inizia a dubitare delle proprie decisioni e capacità a causa delle parole e delle azioni del manipolatore.
- Difesa: Rendendosi conto del problema, la vittima cerca di proteggersi reagendo o dimostrando le proprie capacità, ma spesso senza successo.
- Depressione: La vittima perde l’orientamento, sente di aver perso se stessa, e ciò porta a pensieri negativi e al rischio di depressione.
10 Segnali per Riconoscere il Gaslighting
- Bugie frequenti: Il manipolatore mente spesso e distorce la realtà per confondere la vittima e farle perdere fiducia in se stessa.
- Negazione dei propri errori: Quando viene scoperto, il manipolatore nega il proprio comportamento e accusa la vittima di “aver ricordato male” o di essere “troppo sensibile”.
- Attacchi a ciò che è caro alla vittima: Il manipolatore usa ciò che la vittima ama contro di lei, facendole perdere fiducia nei propri valori.
- Annullamento del pensiero critico della vittima: La vittima perde gradualmente la capacità di pensare, agire e avere opinioni proprie, diventando simile al manipolatore.
- Linguaggio manipolatorio: Il manipolatore usa continuamente parole dolci, vuote o minacciose per manipolare la vittima.
- Uso strumentale delle scuse: Il manipolatore usa parole dolci per placare la vittima dopo essere stato scoperto, ma il suo vero scopo è quello di riguadagnare la fiducia e continuare a manipolarla.
- Creazione di confusione: Il manipolatore crea caos, disorientando la vittima e rendendola dipendente da lui per trovare stabilità.
- Colpevolizzazione costante: Il manipolatore trova sempre il modo di incolpare la vittima, facendole assumere la responsabilità di errori che non ha commesso.
- Induzione alla sensazione di instabilità mentale: Il manipolatore sfrutta la confusione della vittima per farle credere di non essere mentalmente stabile, rendendo difficile chiedere aiuto.
- Screditamento degli altri: Il manipolatore isola la vittima facendole credere che tutti intorno a lei stiano mentendo.
Sei Vittima di Gaslighting?
Il gaslighting può verificarsi in qualsiasi tipo di relazione. Se dubiti spesso di te stesso, ti senti sempre in colpa o noti che le tue opinioni cambiano in base a quelle degli altri in modo incondizionato, potresti essere vittima di gaslighting.
Come Affrontare il Gaslighting
- Riconoscere la situazione: Identifica chi ti sta manipolando e in che modo.
- Cercare aiuto: Parla con amici, familiari o uno psicologo.
- Prendersi cura di sé: Migliora la tua capacità di auto-cura per evitare di essere manipolato.
Domande Frequenti
Cos’è il Self-Gaslighting?
Il self-gaslighting si verifica quando una persona nega continuamente i propri pensieri ed emozioni, intrappolandosi in schemi di pensiero negativi senza l’influenza di altri.
Cos’è il Gaslighting in Famiglia, in Amore e sul Lavoro?
Il gaslighting può verificarsi in qualsiasi relazione, comprese quelle familiari, amorose e lavorative. In ogni contesto, il manipolatore userà tattiche diverse per manipolare la vittima. Ad esempio, sul lavoro, il manipolatore potrebbe essere un collega o un superiore che usa il proprio potere o la propria posizione per manipolare la vittima.
Conclusioni
Il gaslighting è una forma pericolosa di abuso psicologico. Comprendere il gaslighting è il primo passo per riconoscerlo e affrontarlo. Se tu o una persona cara state vivendo questa situazione, cercate aiuto da persone fidate o da uno psicologo.
