Le tirage horizontal, souvent appelé « seated row », est un exercice de musculation effectué sur une machine à poulie. Cet exercice, populaire en salle de sport, cible principalement les muscles du dos, contribuant à leur renforcement et à leur développement. Il favorise également une croissance musculaire harmonieuse. Le tirage horizontal est aussi connu sous les noms de « rowing » ou « tirage dos à la poulie basse ».
Les experts en fitness considèrent le tirage horizontal comme un exercice polyarticulaire, sollicitant principalement le milieu du dos, ainsi que les biceps, les dorsaux et les deltoïdes.
Parmi les exercices de musculation pour le dos, le tirage horizontal est reconnu pour son efficacité. C’est pourquoi il est fréquemment pratiqué par les débutants comme les athlètes expérimentés en salle de sport pour développer leurs muscles dorsaux. Le tirage horizontal est un exercice clé pour le développement des muscles du dos, contribuant significativement à l’augmentation de la force et du volume musculaire.
Pour une exécution optimale du tirage horizontal, l’utilisation d’une machine à poulie basse est recommandée. Facilement accessible dans la plupart des salles de sport, cette machine permet un mouvement contrôlé et efficace. Les coachs sportifs recommandent de suivre les étapes suivantes pour réaliser le tirage horizontal correctement :
Premièrement, ajustez la charge sur la machine en fonction de votre niveau et de vos capacités. Ensuite, asseyez-vous sur le siège de la machine et saisissez la poignée en V, paumes face à face. Placez vos pieds sur les repose-pieds, genoux légèrement fléchis sans être verrouillés. Penchez-vous légèrement vers l’avant, poitrine bombée et pectoraux contractés. Ceci est la position de départ.
En maintenant le corps stable, tirez la poignée vers vous jusqu’à ce que vos bras et vos jambes forment un angle de 90 degrés. Concentrez-vous sur la contraction des muscles du dos et maintenez la position une seconde avant de relâcher. Expirez lors de la traction.
Ramenez ensuite la poignée en V à sa position initiale en inspirant. Contrôlez le mouvement de retour pour un relâchement lent et progressif. Répétez l’ensemble du processus pour le nombre de répétitions souhaité. Comprendre le tirage horizontal et son exécution correcte est essentiel pour les débutants en musculation. Une technique appropriée optimise le développement des muscles dorsaux.
Attention, lors de l’exécution du tirage horizontal, gardez le corps stable et évitez de vous balancer. Cela pourrait causer des blessures au dos et réduire l’efficacité de l’exercice. Si la machine ne dispose pas de poignée en V, vous pouvez utiliser une barre droite, prise en pronation ou en supination, en gardant un écartement des mains réduit. Qu’est-ce que le rowing ? C’est l’exécution de variations de l’exercice de tirage, ciblant les muscles du dos, pour améliorer la force, l’endurance et l’équilibre musculaire.
Le tirage horizontal est un exercice populaire et efficace pour le dos, souvent pratiqué par les adeptes de musculation. Cependant, il nécessite une machine spécifique et coûteuse. Si vous vous entraînez à domicile sans machine, existe-t-il une alternative ? Comprendre ce qu’est le rowing permet de choisir l’exercice adapté à ses objectifs et à son environnement d’entraînement.
Heureusement, il existe une variante du tirage horizontal accessible à tous : le tirage horizontal avec bande élastique. Cet exercice utilise une bande de résistance, un accessoire d’entraînement courant et abordable. En choisissant une bande de longueur et de résistance appropriées, vous pouvez reproduire l’exercice sans machine coûteuse. Les mouvements et la respiration sont similaires au tirage horizontal à la poulie, permettant d’obtenir des résultats comparables.
