El entrenamiento de resistencia es una forma de ejercicio que utiliza una fuerza opuesta para aumentar la fuerza y la resistencia muscular. Esta resistencia puede provenir de diversas fuentes, incluyendo:
- Pesas
- Bandas y tubos de resistencia
- Balones medicinales
- El propio peso corporal
- …
El principio básico del entrenamiento de resistencia es simple: al aplicar presión sobre los músculos, se les obliga a trabajar más duro y, por lo tanto, a desarrollarse más fuertes.
Además del desarrollo muscular, el entrenamiento de resistencia se considera un método de entrenamiento altamente efectivo para mejorar la fuerza general del cuerpo y la salud física en general. Ayuda a aumentar la densidad ósea, reduce el riesgo de osteoporosis, mejora el equilibrio y la coordinación, ayuda a controlar el peso y reduce el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades cardíacas.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU., los adultos deben realizar actividades de fortalecimiento muscular de todos los grupos musculares principales con una intensidad moderada (o mayor) al menos 2 días a la semana. Para los niños, los CDC recomiendan 3 horas de ejercicio de fortalecimiento con intensidad vigorosa por semana para una buena salud. El entrenamiento de resistencia regular, junto con una dieta adecuada, proporcionará muchos beneficios para la salud y la forma física. El entrenamiento de resistencia no es solo para atletas profesionales, sino que es adecuado para todas las edades y niveles de condición física.
