El gaslighting es una forma sutil de manipulación psicológica en la que la víctima es llevada a dudar de su propia percepción, memoria y cordura. El agresor miente con frecuencia, niega la realidad, distorsiona la información y hace que la víctima se pregunte si se está «volviendo loca». Este proceso es gradual, insidioso y difícil de detectar, lo que hace que la víctima pierda la confianza en sí misma y sea más susceptible al control.
Según la Asociación Americana de Psicología (APA), el gaslighting es el uso de información falsa o inexacta para manipular psicológicamente a otra persona, haciéndola sentir miedo, duda y pérdida de confianza en sí misma. Esta duda hace que la víctima se vuelva insegura y fácilmente influenciable por otros.
3 Fases del Gaslighting
- Duda: La víctima comienza a dudar de sus propias decisiones y capacidades debido a las palabras y acciones del agresor.
- Defensa: Al darse cuenta del problema, la víctima intenta protegerse a sí misma resistiéndose o demostrando su capacidad, pero a menudo sin éxito.
- Depresión: La víctima se siente perdida, desorientada y pierde el sentido de sí misma, lo que lleva a pensamientos negativos y al riesgo de depresión.
10 Señales de Gaslighting
- Mentiras frecuentes: El agresor miente constantemente y distorsiona la realidad para confundir a la víctima y hacerla dudar de sí misma.
- Negación de la mala conducta: Cuando se le confronta, el agresor niega su comportamiento y culpa a la víctima de «recordar mal» o ser «demasiado sensible».
- Ataque a los valores de la víctima: El agresor utiliza las cosas que la víctima aprecia para atacarla, haciéndola perder la fe en sus propios valores.
- Pérdida de la propia opinión: La víctima pierde gradualmente su propio pensamiento, acciones y opiniones, volviéndose más parecida al agresor.
- Uso de lenguaje manipulador: El agresor utiliza continuamente palabras dulces, vacías o amenazantes para manipular a la víctima.
- Armas de seducción: El agresor usa palabras amables para apaciguar a la víctima después de ser descubierto, pero su verdadero objetivo es recuperar la confianza y continuar la manipulación.
- Confusión en la víctima: El agresor crea caos y confusión, haciendo que la víctima se sienta desorientada y dependa de él para encontrar estabilidad.
- Culpar constantemente: El agresor siempre encuentra la manera de culpar a la víctima, haciéndola sentir responsable incluso cuando no lo es.
- Hacer que la víctima dude de su cordura: El agresor se aprovecha de la confusión de la víctima para hacerle creer que no está en sus cabales, dificultando la búsqueda de ayuda.
- Decir que todos los demás mienten: El agresor aísla a la víctima haciéndole creer que todos a su alrededor la están engañando.
¿Estás Siendo Víctima de Gaslighting?
El gaslighting puede ocurrir en cualquier relación. Si con frecuencia dudas de ti mismo, te culpas constantemente o notas que tus opiniones cambian según las de otra persona de forma incondicional, es posible que estés siendo víctima de gaslighting.
Cómo Lidiar con el Gaslighting
- Identificar la situación: Determina quién te está manipulando y cómo lo hace.
- Buscar ayuda: Habla con amigos, familiares o un profesional de la salud mental.
- Cuidarse a sí mismo: Mejora tu capacidad de autocuidado para evitar caer en la manipulación.
Preguntas Frecuentes
¿Qué es el Auto-Gaslighting?
El auto-gaslighting ocurre cuando una persona niega constantemente sus propios pensamientos y sentimientos, sumiéndose en pensamientos negativos sin la influencia de otra persona.
¿Qué es el Gaslighting en la Familia, el Amor y el Trabajo?
El gaslighting puede ocurrir en cualquier relación, incluyendo la familia, el amor y el trabajo. En cada entorno, el agresor utilizará diferentes tácticas para manipular a la víctima. Por ejemplo, en el ámbito laboral, el agresor puede ser un compañero de trabajo o un superior, utilizando su poder o posición para manipular a la víctima.
Conclusión
El gaslighting es una forma peligrosa de abuso psicológico. Comprender el gaslighting es el primer paso para identificarlo y enfrentarlo. Si tú o un ser querido estáis experimentando esta situación, buscad ayuda de personas de confianza o de un profesional de la salud mental.
