El ejercicio Seated Cable Row, comúnmente conocido como Remo con Polea, es un ejercicio de tracción que se realiza sentado en una máquina de poleas. Se suele realizar en gimnasios, donde se dispone del equipo especializado necesario. El Remo con Polea se centra en la espalda, fortaleciéndola y aumentando su anchura y tamaño, contribuyendo a un desarrollo corporal equilibrado. También se conoce como Pulley Row o Low Row.
Los expertos en fitness consideran el Remo con Polea un ejercicio compuesto, cuyos movimientos principales se dirigen a la espalda media (Middle Back), afectando también a grupos musculares secundarios como los bíceps, los dorsales (Lat) y los hombros (Shoulder).
Dentro de la lista de ejercicios de musculación para la espalda, el Remo con Polea se considera uno de los más efectivos. Por lo tanto, tanto los principiantes como los experimentados suelen elegirlo en los gimnasios para desarrollar su espalda. El remo con polea es un ejercicio crucial para el desarrollo de los músculos de la espalda, resultando altamente efectivo para aumentar la fuerza y el tamaño muscular.
Para realizar el Remo con Polea correctamente, el uso de una máquina de poleas bajas es la opción más común y fácil de encontrar en la mayoría de los gimnasios profesionales. Los entrenadores de fitness recomiendan seguir los siguientes pasos para realizar el Remo con Polea de forma correcta y obtener los mejores resultados:
El primer paso, y el más importante, es ajustar el peso en la máquina de acuerdo con tu capacidad y condición física. A continuación, siéntate en el asiento de la máquina de poleas y agarra la barra en forma de V con las palmas de las manos enfrentadas. Coloca los pies sobre los reposapiés de la máquina, asegurándote de que las rodillas estén ligeramente flexionadas pero sin bloquear las articulaciones. Inclínate ligeramente hacia adelante con el pecho hacia fuera y los pectorales tensos. Esta es la posición inicial para el Remo con Polea.
Manteniendo el cuerpo fijo, tira de la barra hacia el cuerpo hasta que los brazos y las piernas formen un ángulo de 90 grados. Al tirar, siente cómo se tensan los músculos de la espalda y mantén la posición durante un segundo antes de soltar. Exhala al realizar este movimiento.
Luego, devuelve lentamente la barra en forma de V a la posición inicial, inhalando durante este movimiento. Recuerda controlar la fuerza al devolver la barra a su posición inicial, haciéndolo lentamente. Continúa repitiendo todo el proceso para completar el número de repeticiones deseado. ¿Qué es el remo y por qué es importante hacerlo correctamente? Esta es una pregunta frecuente entre los principiantes en el gimnasio. Realizar el Remo con Polea con la técnica adecuada optimizará el desarrollo muscular de la espalda.
Precaución: al realizar el Remo con Polea, intenta mantener el cuerpo fijo y no balancearlo, ya que esto podría causar lesiones en la espalda y reducir la eficacia del ejercicio. Si la máquina no tiene una barra en forma de V, puedes realizar el ejercicio con una barra recta, con las palmas hacia arriba o hacia abajo, pero manteniendo un agarre estrecho. Entrenar el remo implica realizar variantes del ejercicio de remo, que trabajan los músculos de la espalda, aumentando la fuerza, la resistencia y proporcionando una figura equilibrada.
El Remo con Polea es uno de los ejercicios de espalda más efectivos que los usuarios de gimnasio suelen elegir. Sin embargo, una desventaja es que requiere una máquina costosa. Si entrenas en casa y no tienes una máquina, ¿hay alguna forma de realizar este ejercicio? Comprender qué es el remo te ayudará a elegir el ejercicio adecuado para tus objetivos y condiciones de entrenamiento.
De hecho, existe una variante del Remo con Polea que puedes aplicar fácilmente: el Remo con Banda Elástica (Band Seated Row). Este ejercicio te permite realizar el movimiento con una banda elástica, un equipo de gimnasio común y de bajo coste. Utilizando una banda elástica con la longitud y la resistencia adecuadas, puedes realizar este ejercicio sin necesidad de una máquina costosa. Los movimientos y la respiración al realizar el Remo con Banda Elástica son similares a los del Remo con Polea, lo que te permite obtener resultados de entrenamiento similares.
