Ein Trauma ist jedes Ereignis im Leben, das unsere Sicherheit bedroht und möglicherweise unser Leben oder das Leben anderer in Gefahr bringt. Dies führt zu einem hohen Maß an emotionalem, psychischem und physischem Leid, das die Fähigkeit, im Alltag normal zu funktionieren, vorübergehend beeinträchtigt.
Beispiele für traumatische Erlebnisse sind Naturkatastrophen wie Waldbrände oder Überschwemmungen, das Miterleben eines bewaffneten Raubüberfalls, ein schwerer Autounfall, ein Flugzeug, das zu einer Notlandung gezwungen wird, oder ein tätlicher Angriff.
Traumatische Erlebnisse können tiefgreifende Auswirkungen auf die geistige und körperliche Gesundheit eines Menschen haben. Diese Auswirkungen können sich auf vielfältige Weise manifestieren, von kleinen Verhaltensänderungen bis hin zu schwerwiegenderen psychischen Problemen.
Die Reaktion auf ein Trauma hängt von der Art und Schwere des traumatischen Ereignisses, früheren Erfahrungen oder Ausbildung, dem Gefühl von Handlungsfähigkeit oder Hilflosigkeit, der Menge der nach dem Ereignis verfügbaren Unterstützung, anderen aktuellen Stressfaktoren im Leben, der Persönlichkeit, dem Grad der natürlichen Widerstandsfähigkeit und jeglichen früheren traumatischen Erlebnissen ab.
Häufige Reaktionen sind: das Gefühl, in ständiger „Alarmbereitschaft“ und „wachsam“ gegenüber allem zu sein, was passieren könnte; sich emotional taub zu fühlen, wie in einem Zustand des „Schocks“; emotional und leicht reizbar zu sein; sich extrem müde und lethargisch zu fühlen; sich sehr angespannt und/oder ängstlich zu fühlen; andere, einschließlich Familie und Freunde, sehr beschützerisch zu behandeln; einen bestimmten Ort nicht verlassen zu wollen, aus Angst vor dem, „was passieren könnte“; zwischen diesen Reaktionen zu wechseln.
Diese Reaktionen sind normal und klingen in den meisten Fällen als Teil des natürlichen Heilungs- und Erholungsprozesses des Körpers in den folgenden Wochen ab. Wenn diese Reaktionen jedoch anhalten oder erhebliches Leid verursachen, ist es wichtig, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Psychische Reaktionen auf ein Trauma sind: verminderte Konzentration und Gedächtnis; unerwünschte Gedanken an das Ereignis; Wiederholen von Teilen des Ereignisses im Kopf; Verwirrung oder Desorientierung.
Emotionale Reaktionen auf ein Trauma können sein: Angst, Furcht und Panik; Schock – Unglaube über das Geschehene, Gefühl der Isolation und Verwirrung; sich taub und isoliert fühlen; keine Verbindung zu anderen Menschen herstellen wollen oder sich von den Menschen um einen herum zurückziehen; weiterhin wachsam sein – das Gefühl, dass die Gefahr noch besteht oder das Ereignis andauert; Enttäuschung – nachdem die Krise vorbei ist, kann die Erschöpfung deutlich werden. Die emotionalen Reaktionen auf das Ereignis werden in der Enttäuschungsphase wahrgenommen und umfassen Depression, Vermeidung, Schuldgefühle, Überempfindlichkeit und Rückzug.
Traumatische Erlebnisse können zu körperlichen Reaktionen führen, darunter: Müdigkeit oder Erschöpfung; Schlafstörungen; Übelkeit, Erbrechen und Schwindel; Kopfschmerzen; übermäßiges Schwitzen; schneller Herzschlag.
Häufige Verhaltensreaktionen auf ein Trauma sind: Vermeidung von Erinnerungen an das Ereignis; Unfähigkeit, sich nicht auf das Geschehene zu konzentrieren; sich in Aktivitäten im Zusammenhang mit der Genesung vertiefen; Verlust der normalen täglichen Routine; veränderte Essgewohnheiten, wie z. B. viel mehr oder viel weniger essen; sich Substanzen wie Alkohol, Zigaretten und Kaffee zuwenden; Schlafprobleme.
Nach dem Ende eines traumatischen Ereignisses versuchen Sie möglicherweise, das Geschehene zu verstehen. Dies kann beinhalten, darüber nachzudenken, wie und warum es passiert ist, wie und warum Sie beteiligt waren, warum Sie sich so fühlen, ob Ihre Gefühle etwas darüber aussagen, wer Sie sind, ob das Erlebnis Ihre Sichtweise auf das Leben verändert hat und wie. Das Verarbeiten und Verstehen des Geschehenen ist ein wichtiger Teil des Heilungsprozesses.
Es gibt eine Reihe von Strategien, die einer Person helfen können, mit den Nachwirkungen umzugehen. Erkennen Sie, dass Sie ein traumatisches oder beängstigendes Erlebnis hatten und dass Sie darauf reagieren werden. Akzeptieren Sie, dass Sie sich für eine Weile nicht wie Ihr gewohntes Selbst fühlen werden, aber dass es schließlich vorübergehen wird. Erinnern Sie sich täglich daran, dass Sie die Kontrolle haben – versuchen Sie, nicht wütend oder frustriert auf sich selbst zu sein, wenn Sie nicht alles so gut oder effizient wie sonst erledigen können. Greifen Sie nicht zu Alkohol oder Drogen, um damit fertig zu werden. Vermeiden Sie es, wichtige Entscheidungen oder große Veränderungen in Ihrem Leben zu treffen, bis Sie sich besser fühlen. Konfrontieren Sie sich allmählich mit dem, was passiert ist – versuchen Sie nicht, es zu vermeiden. Halten Sie Ihre Gefühle nicht zurück – sprechen Sie mit jemandem, der Sie unterstützen und verstehen kann. Versuchen Sie, Ihre normale Routine beizuhalten und beschäftigt zu bleiben. Versuchen Sie nicht zu sehr, bestimmte Orte oder Aktivitäten zu meiden. Lassen Sie sich von dem Trauma nicht Ihr Leben bestimmen, aber seien Sie auch nicht zu ungeduldig, schnell wieder normal zu werden. Wenn Sie sich erschöpft fühlen, nehmen Sie sich Zeit zum Ausruhen. Nehmen Sie sich Zeit für regelmäßige Bewegung – sie hilft, Ihren Körper und Geist von Stress zu befreien. Helfen Sie Ihrer Familie und Ihren Freunden, Ihnen zu helfen, indem Sie ihnen sagen, was Sie brauchen, z. B. Zeit zum Entspannen oder jemanden zum Reden. Entspannen Sie sich – wenden Sie Entspannungstechniken wie Yoga, Atmung oder Meditation an oder tun Sie Dinge, die Ihnen Spaß machen, wie Musik hören oder Gartenarbeit. Drücken Sie Ihre Gefühle aus, wenn sie auftauchen – sprechen Sie mit jemandem über Ihre Gefühle oder schreiben Sie sie auf. Wenn das Trauma Erinnerungen oder Gefühle auslöst, versuchen Sie, sich ihnen zu stellen. Denken Sie darüber nach und legen Sie sie dann beiseite. Wenn es andere Erinnerungen aus der Vergangenheit hervorruft, versuchen Sie, diese von dem aktuellen Problem zu trennen und sie separat zu bearbeiten.
