Calcium ist ein essentieller Mineralstoff und spielt eine wichtige Rolle im menschlichen Körper. Es macht etwa 1,5 – 2% des gesamten Körpergewichts aus, wobei 99% des Calciums in Knochen und Zähnen gespeichert sind und das verbleibende 1% im Blut, in den Muskeln und anderen Geweben vorkommt. Calcium trägt nicht nur zum Aufbau und Erhalt starker Knochen bei, sondern ist auch an vielen wichtigen physiologischen Prozessen beteiligt.
Calcium spielt eine Rolle bei der Blutgerinnung, der Muskelkontraktion, der Nervenleitung und der Regulierung des Herzschlags. Der Calciumspiegel im Blut wird durch Hormone und Vitamin D streng reguliert. Wenn der Calciumspiegel im Blut sinkt, greift der Körper auf Calcium aus den Knochen zurück, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, was langfristig zu Osteoporose führen kann.
Calciummangel kann durch eine unzureichende Aufnahme calciumreicher Lebensmittel oder durch eine schlechte Calciumaufnahme aus dem Darm entstehen. Chronischer Calciummangel kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen, insbesondere bei Kindern im Wachstum und bei älteren Menschen.
Einige Anzeichen für Calciummangel sind: Muskelkrämpfe, Taubheitsgefühl in Händen und Füßen, schwache und brüchige Nägel, trockenes und sprödes Haar, Osteoporose und erhöhte Knochenbruchgefahr. Kinder mit Calciummangel können an Rachitis, Wachstumsverzögerungen und Entwicklungsstörungen leiden.
Ein Calciumüberschuss im Blut (Hyperkalzämie) ist seltener und wird in der Regel durch Erkrankungen wie Hyperparathyreoidismus, Krebs oder die übermäßige Einnahme von Calciumpräparaten verursacht. Symptome einer Hyperkalzämie sind: Müdigkeit, Übelkeit, Verstopfung, Durst und häufiges Wasserlassen.
Um Calciummangel vorzubeugen, ist eine ausgewogene Ernährung mit viel Calcium und Vitamin D wichtig. Calciumreiche Lebensmittel sind: Milch und Milchprodukte (Joghurt, Käse), Meeresfrüchte (Garnelen, Krabben, Fisch), dunkelgrünes Blattgemüse (Grünkohl, Spinat) und Tofu.
Darüber hinaus hilft Sonnenbaden am frühen Morgen (vor 9 Uhr) dem Körper, Vitamin D zu produzieren, das die Calciumaufnahme unterstützt. Regelmäßige Bewegung stärkt die Knochen und reduziert das Risiko von Osteoporose.
Calcium ist ein wichtiger Mineralstoff für die Gesundheit. Eine ausreichende Calciumzufuhr hilft, vielen gefährlichen Krankheiten vorzubeugen und sorgt für eine gesunde Entwicklung. Die Calciumeinnahme sollte jedoch nach ärztlicher Anweisung erfolgen, um eine schädliche Überdosierung zu vermeiden.
