Burnout là tình trạng kiệt quệ về thể chất, tinh thần và cảm xúc do căng thẳng kéo dài trong công việc. Hội chứng này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn tác động tiêu cực đến hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống. Vậy Burnout Là Gì? Làm sao để nhận biết và khắc phục hội chứng này? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.
Burnout là tình trạng kiệt quệ do stress kéo dài trong công việc.
Burnout là gì? Định nghĩa theo WHO
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), burnout là hội chứng do căng thẳng mãn tính tại nơi làm việc mà không được quản lý hiệu quả. Thuật ngữ này chỉ áp dụng trong môi trường nghề nghiệp và không được sử dụng trong các bối cảnh khác. Burnout xảy ra khi một người cảm thấy kiệt sức, quá tải, không thể đáp ứng được yêu cầu công việc và mất dần hứng thú, động lực làm việc.
Dấu hiệu nhận biết hội chứng Burnout
Hội chứng Burnout biểu hiện trên ba phương diện chính: thể chất, cảm xúc và hành vi.
Dấu hiệu thể chất:
- Cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức hầu hết thời gian.
- Thường xuyên đau đầu, đau cơ.
- Thay đổi thói quen ăn uống: ăn quá nhiều hoặc chán ăn.
- Mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc.
- Dễ ốm đau do suy giảm hệ miễn dịch.
Dấu hiệu cảm xúc:
- Nghi ngờ bản thân, cảm thấy thất bại và thua cuộc.
- Cảm thấy cô đơn, bị cô lập, không được thấu hiểu.
- Mất động lực làm việc.
Phân biệt căng thẳng thông thường và hội chứng Burnout là rất quan trọng.
Dấu hiệu hành vi:
- Trốn tránh trách nhiệm công việc.
- Hay trì hoãn, mất nhiều thời gian để hoàn thành công việc.
- Sử dụng chất kích thích hoặc ăn uống không lành mạnh để đối phó với áp lực.
- Tự cô lập, không muốn giao tiếp với người khác.
- Trút giận lên người khác.
- Đi làm muộn hoặc về sớm thường xuyên.
Phân biệt Burnout và Căng thẳng thông thường
Căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến kiệt sức, nhưng khác với Burnout. Căng thẳng liên quan đến nhiều loại áp lực, cả thể chất lẫn tinh thần. Người bị căng thẳng vẫn cảm thấy có khả năng kiểm soát tình hình. Ngược lại, người bị Burnout cảm thấy kiệt quệ, trống rỗng, mất động lực và không muốn nỗ lực trong công việc. Họ cảm thấy bị chìm ngập trong trách nhiệm và muốn buông xuôi tất cả. Người bị căng thẳng thường nhận thức được tình trạng của mình, trong khi người bị Burnout lại không.
Giải pháp thoát khỏi Burnout
Nhận biết được burnout là gì và dấu hiệu của nó sẽ giúp bạn chủ động tìm cách khắc phục:
Tìm công việc yêu thích hoặc thay đổi góc nhìn tích cực hơn
Nếu công việc hiện tại khiến bạn kiệt sức và không hài lòng, hãy cân nhắc tìm kiếm một công việc mới phù hợp với sở thích và năng lực. Hoặc hãy cố gắng tìm kiếm ý nghĩa và niềm vui trong công việc hiện tại, tập trung vào những điều tích cực.
Tích cực xây dựng mối quan hệ đồng nghiệp
Mối quan hệ tốt đẹp với đồng nghiệp sẽ giúp giảm bớt căng thẳng và cô đơn trong công việc. Trò chuyện, chia sẻ và hỗ trợ lẫn nhau sẽ giúp bạn vượt qua khó khăn và cảm thấy thoải mái hơn.
Mối quan hệ tốt với đồng nghiệp giúp giảm căng thẳng trong công việc.
Dành thời gian nghỉ ngơi và thư giãn
Nghỉ ngơi là cách tốt nhất để phục hồi năng lượng và giảm căng thẳng. Hãy xin nghỉ phép hoặc tận dụng ngày nghỉ để thư giãn, làm những điều mình thích. Tập yoga, thiền định hoặc các hoạt động thể chất khác cũng giúp giảm căng thẳng hiệu quả.
Kết luận
Burnout là một hội chứng nghiêm trọng ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống. Hiểu rõ burnout là gì, nhận biết sớm các dấu hiệu và áp dụng các biện pháp khắc phục kịp thời sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe và duy trì hiệu suất làm việc. Burnout không phải là bệnh, hoàn toàn có thể khắc phục được nếu bạn biết cách cân bằng cuộc sống và sắp xếp công việc hợp lý.
