ما هو تدريب المقاومة؟

تدريب المقاومة هو نوع من التمارين يستخدم مقاومة لزيادة قوة العضلات وتحملها. يمكن أن تأتي هذه المقاومة من مصادر متعددة، بما في ذلك:

• الأوزان الحرة
• أحزمة المقاومة
• كرات الوزن الطبية
• وزن الجسم
• …

المبدأ الأساسي لتدريب المقاومة بسيط للغاية: من خلال وضع ضغط على عضلاتك، فإنك تجبرها على العمل بجهد أكبر وبالتالي تنمو بشكل أقوى.

بالإضافة إلى بناء العضلات، يُعد تدريب المقاومة وسيلة فعالة للغاية لزيادة القوة الكلية وتحسين الصحة البدنية العامة. يساعد تدريب المقاومة على زيادة كثافة العظام، وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، وتحسين التوازن والتنسيق، ودعم التحكم في الوزن، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب.

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، يجب على البالغين ممارسة أنشطة تقوية العضلات في جميع مجموعات العضلات الرئيسية بكثافة معتدلة (أو أعلى) مرتين على الأقل في الأسبوع. بالنسبة للأطفال، توصي CDC بثلاث ساعات من تمارين القوة بنشاط كل أسبوع لضمان صحة جيدة. إن ممارسة تمارين المقاومة بانتظام مع نظام غذائي صحي سيجلب العديد من الفوائد للصحة واللياقة البدنية. تدريب المقاومة ليس فقط للرياضيين المحترفين ولكنه مناسب لجميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية.