الوعي بالذات (Self-awareness) هو القدرة على التركيز ومراقبة أفكارك ومشاعرك وأفعالك، وتقييم مدى ملاءمتها للسياق. بمعنى آخر، هو إدراك الذات وفهم أفكارك ومشاعرك وسلوكياتك وتأثيرها على محيطك.
يساعد الوعي بالذات على تعزيز الثقة بالنفس والإبداع واتخاذ القرارات الصائبة وبناء علاقات قوية وتحسين التواصل. مع ذلك، فإن قلة من الناس يمتلكون هذه القدرة بشكل فعال. على الرغم من أن الكثيرين يعتقدون أنهم يتمتعون بوعي ذاتي جيد، إلا أن الدراسات تشير إلى أن 10-15% فقط من الناس يستوفون معايير الوعي بالذات.
هناك نوعان رئيسيان من الوعي بالذات: الوعي الذاتي الداخلي (Internal Self-awareness) والوعي الذاتي الخارجي (External Self-awareness).
الوعي الذاتي الداخلي هو القدرة على إدراك قيمك ومعتقداتك وشغفك وطموحاتك، وتقييم مدى توافقها مع معايير البيئة والثقافة الاجتماعية. على سبيل المثال، إدراك أن وظيفتك الحالية لا تتوافق مع شغفك، أو إدراك أنك غاضب وفهم سبب هذا الغضب.
الوعي الذاتي الخارجي هو القدرة على إدراك وفهم كيفية رؤية الآخرين وتقييمهم لك. عادة ما يتمتع الأشخاص ذوو هذه القدرة بالتعاطف والانفتاح على آراء الآخرين. على سبيل المثال، فهم أن الآخرين يقيمونك بناءً على ما يعرفونه عنك، وأن هذه التقييمات قد تكون صحيحة أو خاطئة؛ وفهم محدودية المعرفة المتبادلة واختلاف وجهات النظر، مما يسهل التعاطف وتقبل الآراء المختلفة.
تُحسّن ممارسة الوعي بالذات من حياتك بعدة طرق: تقليل التوتر، وضبط المشاعر والسلوكيات، والاستمتاع بالحياة، وزيادة القدرة على فهم المشكلات، واتخاذ قرارات أفضل، والتواصل بشكل أوضح، والعيش حياة هادفة، وبناء علاقات أفضل.
لتنمية الوعي بالذات، يمكنك اتباع هذه الطرق: طرح سؤال “ما هو” بدلاً من سؤال “لماذا”؛ وتقوية العقل؛ والاستماع بإمعان (للآخرين ولنفسك)؛ وتخصيص وقت لنفسك؛ وممارسة اليقظة الذهنية.
يمكنك ممارسة اليقظة الذهنية من خلال البحث عن مكان هادئ، والجلوس بشكل مريح، وإغلاق عينيك، وتذكر الأشياء التي تُشعرك بالحزن، وملاحظة مكان ظهور هذا الحزن في جسمك، ووضع يدك على هذا المكان برفق وبحب غير مشروط. كرر هذه الخطوات مع مشاعر أخرى مثل الفرح والسعادة والغضب.
إن تعزيز الوعي بالذات هو عملية مستمرة تتطلب العزيمة والمثابرة والجهد. من خلال تخصيص الوقت لفهم أنفسنا وفهم الأشياء والأشخاص من حولنا، يمكننا تطوير وعينا بالذات والعيش حياة أكثر معنى.