ضبط النفس هي القدرة على التحكم في سلوكياتنا وأفكارنا ومشاعرنا. إنها تمكننا من اتخاذ القرارات بوعي، وتحديد الأهداف والسعي لتحقيقها دون تشتيت من العوامل الخارجية أو الانفعالات اللحظية. تُعد ضبط النفس مهارة أساسية تساعد الإنسان على النجاح في الدراسة والعمل والحياة.
إحدى الطرق التي تساعد الأطفال على تنمية ضبط النفس هي التركيز على مهمة أو هدف واحد. يمكنك مساعدة طفلك من خلال وضع جدول زمني أو توفير مساحة خاصة للدراسة واللعب. على سبيل المثال، يمكنك تشجيع طفلك قائلاً: “ادرس لمدة 30 دقيقة ثم استرح لمدة 10 دقائق، ادرس على المكتب بدلاً من السرير لتتمكن من التركيز بشكل أفضل”. يُعدّ التخلص من مصادر التشتيت أو تقليلها أمرًا بالغ الأهمية أيضًا. إغلاق التلفزيون والهاتف والكمبيوتر أو إبعاد الألعاب عندما يدرس طفلك هي إجراءات مفيدة.
تشجيع الطفل على إدارة وقته بنفسه هو أيضًا وسيلة فعالة لتنمية ضبط النفس. استخدام الساعة أو التقويم أو لوحة التخطيط لتتبع المهام المطلوبة والمهام التي تم إنجازها هي أدوات دعم فعالة. تقسيم العمل أو الهدف إلى خطوات صغيرة وسهلة التنفيذ يساعد الطفل أيضًا على إنجاز المهام بسهولة. على سبيل المثال: “قم بإنهاء واجب الرياضيات أولاً، ثم قم بواجب اللغة العربية لاحقًا، أو ادرس 10 كلمات جديدة كل يوم”. ستساعد هذه الطرق طفلك على زيادة قدرته على التركيز وتنمية ضبط النفس بشكل فعال.
يُعدّ التخطيط عنصرًا أساسيًا في ضبط النفس. يكون لدى الأشخاص فرصة أكبر للنجاح عندما يفكرون في العقبات التي يواجهونها ويضعون خطوات محددة بشأن الوقت والمكان وكيفية تصرفهم. لهذا السبب يجب عليك تشجيع طفلك على وضع خطط لتنمية ضبط النفس لديه.
تحديد أهداف واضحة وقابلة للتحقيق ويجب تحقيقها في فترة زمنية محددة هي الخطوة الأولى. على سبيل المثال، قد يكون هدف الطفل هو الحصول على درجات عالية في الامتحان النهائي، أو تعلم اللغة الإنجليزية، أو شراء دراجة جديدة. يمكنك مساعدة طفلك على وضع الخطوات اللازمة لتحقيق هدفه، مثل: مراجعة الدروس، دراسة المفردات والقواعد والتحدث باللغة الإنجليزية يوميًا، توفير المال من مصروفه أو عيدياته أو من عمل إضافي.
متابعة التقدم وتعديل الخطة عند الحاجة أمر بالغ الأهمية أيضًا. على سبيل المثال: اطلب من طفلك التحقق من مقدار ما تعلمه، أو محاولة التحدث مع أجنبي لاختبار قدرته على التواصل، أو حساب مقدار المال الذي وفره. ستساعد هذه الطرق الطفل على تعلم مهارات الإدارة الذاتية وضبط النفس في تحقيق أهدافه. تدريب الطفل على الذكاء العاطفي هو أيضًا عامل مهم في تنمية ضبط النفس.