“Skip leg day” là cụm từ quen thuộc trong cộng đồng gym, dùng để chỉ việc bỏ qua buổi tập luyện dành cho chân. Đây là tình trạng phổ biến khi nhiều người tập gym, đặc biệt là người mới bắt đầu, có xu hướng né tránh hoặc bỏ qua ngày tập chân vì nhiều lý do khác nhau. Vậy, “Skip Leg Day Là Gì” và tại sao nó lại trở thành nỗi ám ảnh của nhiều gymer?
Để hiểu rõ “skip leg day là gì”, trước hết cần phải hiểu về “leg day”. Trong lịch tập gym khoa học, “leg day” là ngày tập trung vào các bài tập phát triển nhóm cơ thân dưới, bao gồm cơ đùi trước, cơ đùi sau, cơ mông và cơ bắp chân. Các bài tập leg day thường rất nặng và đòi hỏi nhiều sức lực, gây ra cảm giác đau nhức cơ bắp đáng kể sau buổi tập. Chính vì sự “khó nhằn” này, nhiều người đã chọn “skip leg day”, tức là bỏ qua buổi tập chân, thay vào đó tập trung vào các nhóm cơ khác, đặc biệt là cơ thân trên như tay, vai, ngực, bụng.
Việc “skip leg day” xuất phát từ nhiều nguyên nhân. Một trong số đó là tâm lý e ngại sự mệt mỏi và đau nhức cơ bắp sau buổi tập chân. Các bài tập chân như squat, lunge, deadlift… vốn nổi tiếng là “khắc nghiệt”, tiêu hao nhiều năng lượng và tạo ra DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness – đau nhức cơ khởi phát muộn) kéo dài. Bên cạnh đó, nhiều người, đặc biệt là nam giới, có xu hướng tập trung phát triển cơ thân trên để có vẻ ngoài “lực lưỡng” nhanh chóng, trong khi chưa nhận thức đầy đủ tầm quan trọng của việc tập chân. Điều này dẫn đến sự mất cân đối về hình thể và sức mạnh giữa thân trên và thân dưới.
Tuy nhiên, bỏ qua “leg day” không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn gây ra nhiều hậu quả tiêu cực cho sức khỏe và hiệu quả tập luyện tổng thể. Chân là nền tảng của cơ thể, tập luyện chân mang lại nhiều lợi ích quan trọng. Leg day giúp tăng cường sức mạnh và sức bền cho đôi chân, cải thiện khả năng vận động và giữ thăng bằng. Cơ chân khỏe mạnh đóng vai trò then chốt trong các hoạt động hàng ngày như đi bộ, chạy nhảy, leo cầu thang… Ngoài ra, các bài tập chân compound (đa khớp) như squat, deadlift còn kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, có lợi cho việc phát triển cơ bắp toàn thân và đốt cháy calo hiệu quả. Bỏ qua leg day đồng nghĩa với việc bỏ lỡ những lợi ích này, thậm chí còn dẫn đến sự phát triển lệch lạc giữa các nhóm cơ, tăng nguy cơ chấn thương và giảm hiệu quả tập luyện chung.
Để vượt qua nỗi sợ “leg day” và tránh tình trạng “skip leg day”, bạn có thể áp dụng một số mẹo sau. Hãy bắt đầu với mức tạ vừa phải, tập trung vào kỹ thuật đúng hơn là cố gắng nâng tạ nặng ngay từ đầu. Khởi động kỹ trước buổi tập và giãn cơ sau buổi tập giúp giảm đau nhức và tăng cường phục hồi. Chia nhỏ các bài tập chân thành nhiều buổi trong tuần hoặc xen kẽ với các nhóm cơ khác để giảm áp lực cho mỗi buổi tập. Sử dụng các bài tập bổ trợ và đa dạng hóa bài tập để tránh nhàm chán và kích thích cơ bắp phát triển toàn diện. Quan trọng nhất, hãy kiên trì và coi “leg day” là một phần không thể thiếu của hành trình tập luyện, hướng tới một cơ thể khỏe mạnh và cân đối. Thay vì “skip leg day”, hãy biến nó thành thử thách để chinh phục và tự hào về đôi chân khỏe mạnh, vạm vỡ.
