Trauma là bất kỳ sự kiện nào trong cuộc sống gây ra mối đe dọa đối với sự an toàn của chúng ta và có khả năng khiến cuộc sống của chúng ta hoặc cuộc sống của người khác gặp nguy hiểm. Kết quả là, một người trải qua mức độ đau khổ cao về cảm xúc, tâm lý và thể chất, tạm thời làm gián đoạn khả năng hoạt động bình thường của họ trong cuộc sống hàng ngày.
Ví dụ về trải nghiệm đau thương có thể xảy ra bao gồm thiên tai, chẳng hạn như cháy rừng hoặc lũ lụt, chứng kiến một vụ cướp có vũ trang, gặp tai nạn ô tô nghiêm trọng, đang ở trên máy bay buộc phải hạ cánh khẩn cấp hoặc bị hành hung.
Trải nghiệm đau thương có thể để lại những ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe tinh thần và thể chất của một người. Những ảnh hưởng này có thể biểu hiện theo nhiều cách khác nhau, từ những thay đổi nhỏ trong hành vi đến các vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng hơn.
Phản ứng với chấn thương phụ thuộc vào loại và mức độ nghiêm trọng của sự kiện chấn thương, kinh nghiệm hoặc đào tạo liên quan trước đó, tình trạng năng động hay bất lực, số lượng hỗ trợ sẵn có sau sự cố, các yếu tố gây căng thẳng hiện tại khác trong cuộc sống, tính cách, mức độ khả năng phục hồi tự nhiên và bất kỳ trải nghiệm đau thương nào trước đây.
Các phản ứng thông thường bao gồm: cảm giác như thể bạn đang ở trong trạng thái ‘cảnh giác cao độ’ và ‘đề phòng’ bất kỳ điều gì khác có thể xảy ra; cảm thấy tê liệt về mặt cảm xúc, như thể đang ở trong trạng thái ‘sốc’; trở nên xúc động và khó chịu; cảm thấy vô cùng mệt mỏi và chán chường; cảm thấy rất căng thẳng và / hoặc lo lắng; rất bảo vệ những người khác bao gồm cả gia đình và bạn bè; không muốn rời khỏi một nơi cụ thể vì sợ “điều gì có thể xảy ra”; chuyển đổi qua lại giữa các phản ứng này.
Những phản ứng này là bình thường và trong hầu hết các trường hợp, chúng giảm dần như một phần của quá trình lành bệnh và phục hồi tự nhiên của cơ thể trong vài tuần sau đó. Tuy nhiên, nếu các phản ứng này kéo dài hoặc gây ra sự đau khổ đáng kể, điều quan trọng là phải tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp.
Phản ứng tinh thần đối với chấn thương bao gồm: giảm tập trung và trí nhớ; suy nghĩ không mong muốn về sự kiện; lặp đi lặp lại các phần của sự kiện trong tâm trí; nhầm lẫn hoặc mất phương hướng.
Phản ứng cảm xúc đối với chấn thương có thể bao gồm: sợ hãi, lo lắng và hoảng sợ; sốc – khó tin vào những gì đã xảy ra, cảm thấy cô lập và bối rối; cảm thấy tê liệt và cô lập; không muốn kết nối với những người khác hoặc trở nên xa lánh những người xung quanh bạn; tiếp tục cảnh giác – cảm giác như mối nguy hiểm vẫn còn đó hoặc sự kiện đang tiếp tục; thất vọng – sau khi cuộc khủng hoảng kết thúc, tình trạng kiệt sức có thể trở nên rõ ràng. Các phản ứng cảm xúc đối với sự kiện được cảm nhận trong giai đoạn thất vọng, và bao gồm trầm cảm, lãng tránh, cảm giác tội lỗi, quá nhạy cảm và thu mình.
Trải nghiệm đau thương có thể dẫn đến các phản ứng về thể chất, bao gồm: mệt mỏi hoặc kiệt sức; rối loạn giấc ngủ; buồn nôn, nôn mửa và chóng mặt; đau đầu; ra mồ hôi trộm; tim đập nhanh.
Các phản ứng hành vi phổ biến đối với chấn thương bao gồm: tránh nhắc nhở về sự kiện; không thể ngừng tập trung vào những gì đã xảy ra; đắm mình trong các hoạt động liên quan đến phục hồi; mất thói quen hàng ngày bình thường; thay đổi khẩu vị, chẳng hạn như ăn nhiều hơn hoặc ít hơn rất nhiều; tìm đến các chất như rượu, thuốc lá và cà phê; vấn đề giấc ngủ.
Sau khi sự kiện đau buồn kết thúc, bạn có thể thấy mình đang cố gắng hiểu sự kiện đã. Điều này có thể bao gồm việc suy nghĩ về nó xảy ra như thế nào và tại sao, làm thế nào và tại sao bạn lại tham gia, tại sao bạn cảm thấy như vậy, liệu cảm xúc bạn đang có cho thấy bạn là người như thế nào, liệu trải nghiệm đó có thay đổi cách nhìn của bạn về cuộc sống hay không, và thế nào. Việc tìm hiểu và hiểu về những gì đã xảy ra là một phần quan trọng của quá trình chữa lành.
Có một số chiến lược có thể giúp một người giải quyết các phản ứng thái quá. Nhận biết rằng bạn đã có một trải nghiệm đau buồn hoặc đáng sợ và bạn sẽ có phản ứng với nó. Chấp nhận rằng bạn sẽ không cảm thấy là bản thân mình như bình thường trong một khoảng thời gian, nhưng cuối cùng nó cũng sẽ trôi qua. Nhắc nhở bản thân hàng ngày rằng bạn đang kiểm soát – cố gắng không tức giận hoặc thất vọng với bản thân nếu bạn không thể làm mọi việc tốt hoặc hiệu quả như bình thường. Đừng lạm dụng rượu hoặc ma túy để giúp bạn vượt qua. Tránh đưa ra những quyết định lớn hoặc những thay đổi lớn trong cuộc sống cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn. Dần dần đối mặt với những gì đã xảy ra – đừng cố gắng tránh nó. Đừng kìm nén cảm xúc của bạn – hãy nói chuyện với người có thể hỗ trợ và hiểu bạn. Cố gắng giữ thói quen bình thường của bạn và luôn bận rộn. Đừng quá cố gắng để né tránh một số địa điểm hoặc hoạt động nhất định. Đừng để chấn thương kìm hãm cuộc sống của bạn, nhưng cũng đừng quá sốt ruột phải nhanh chóng trở lại bình thường. Khi cảm thấy kiệt sức, hãy dành thời gian để nghỉ ngơi. Dành thời gian để tập thể dục thường xuyên – nó giúp làm sạch cơ thể và tâm trí căng thẳng của bạn. Giúp gia đình và bạn bè để họ giúp đỡ chính bạn bằng cách cho họ biết bạn cần gì, chẳng hạn như thời gian để bình tâm hoặc một người nào đó để nói chuyện. Thư giãn – sử dụng các kỹ thuật thư giãn như yoga, thở hoặc thiền, hoặc làm những việc bạn thích, chẳng hạn như nghe nhạc hoặc làm vườn. Bày tỏ cảm xúc của bạn khi chúng nảy sinh – nói chuyện với ai đó về cảm xúc của bạn hoặc viết chúng ra. Khi chấn thương gợi lại ký ức hoặc cảm xúc, hãy cố gắng đối mặt với chúng. Hãy nghĩ về chúng, sau đó gạt chúng sang một bên. Nếu nó gợi lại những ký ức khác trong quá khứ, hãy cố gắng giữ chúng tách biệt với vấn đề hiện tại và giải quyết chúng một cách riêng biệt.
