Suy nghĩ tiêu cực (Negative Thoughts) là những cảm xúc, ý nghĩa bi quan, u ám và buồn bã về cuộc sống, bản thân và mọi người xung quanh. Những suy nghĩ này thường khiến con người cảm thấy không hài lòng, lo lắng và mất tự tin.
Tùy vào tình huống thực tế mà những cảm xúc này hoàn toàn là tự nhiên. Tuy nhiên, khi suy nghĩ tiêu cực kéo dài và xuất hiện thường xuyên, chúng có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe tinh thần.
Hình ảnh minh họa: Tiêu cực là những suy nghĩ và cảm xúc bi quan ảnh hưởng đến tâm trạng và cuộc sống.
Có nhiều nguyên nhân khách quan dẫn đến suy nghĩ tiêu cực, bao gồm:
- Áp lực công việc và cuộc sống: Công việc căng thẳng, trách nhiệm gia đình và các vấn đề tài chính có thể tạo ra áp lực lớn, dẫn đến cảm giác mệt mỏi và suy nghĩ tiêu cực.
- Môi trường xung quanh: Môi trường sống, những người xung quanh và các tình huống hàng ngày có thể ảnh hưởng lớn đến tâm trạng và suy nghĩ của mỗi người.
- Sự so sánh: So sánh bản thân với người khác thường xuyên có thể gây ra cảm giác tự ti và tiêu cực, khiến bạn cảm thấy mình không đạt được những gì mình mong muốn.
- Biến cố trong quá khứ: Ai cũng đã từng trải qua những tổn thương không mong muốn. Nếu không vượt qua khoảng thời gian này, những suy nghĩ tiêu cực ở quá khứ sẽ còn ám ảnh đến suy nghĩ của hiện tại.
- Ảnh hưởng từ bệnh tâm lý: Suy nghĩ tiêu cực kéo dài có thể là do các vấn đề về tâm lý như: trầm cảm, stress, rối loạn lo âu, rối loạn cảm xúc,…
Những người có suy nghĩ tiêu cực thường có các biểu hiện sau:
- Luôn cảm thấy không hài lòng với mọi thứ xung quanh và thường xuyên chán nản, buồn bã.
- Không có hứng thú với công việc và các hoạt động hàng ngày, dễ dàng bỏ cuộc.
- Thường xuyên lo lắng căng thẳng và áp lực về tương lai.
- Tránh xa các mối quan hệ xã hội, tự cô lập bản thân và không muốn giao tiếp với người khác.
- Nhìn nhận vấn đề theo hướng tiêu cực và tự bi kịch hóa cuộc đời mình.
- Hay than vãn, kể lể những câu chuyện tiêu cực với người khác.
Bên cạnh việc nhận biết được trạng thái Tiêu Cực Là Gì, để loại bỏ những suy nghĩ này và cảm thấy hài lòng với cuộc sống hơn, bạn hãy áp dụng một số phương pháp sau đây:
Viết lách: Viết lách là một cách tuyệt vời để giải tỏa cảm xúc và suy nghĩ. Khi viết ra những điều mình cảm thấy, bạn có thể hiểu rõ hơn về bản thân và tìm ra giải pháp cho các vấn đề. Hãy dành thời gian mỗi ngày để viết nhật ký, viết trên tập chí hoặc các soạn thảo trên máy tính… để quan sát và thấu hiểu những vấn đề trong lòng mà bạn đang gặp phải.
Hình ảnh minh họa: Viết nhật ký giúp giải tỏa cảm xúc tiêu cực và hiểu rõ bản thân hơn.
Bày tỏ tâm trạng với người khác: Chia sẻ cảm xúc và tâm trạng với người thân hoặc bạn bè có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Đôi khi, chỉ cần ai đó lắng nghe và hiểu bạn cũng đã giúp bạn giảm bớt căng thẳng và lo lắng.
Sống ở thực tại: Hãy tập trung vào hiện tại thay vì lo lắng về quá khứ hay tương lai. Thực hành chánh niệm và thiền định cũng có thể giúp bạn sống trọn vẹn với những gì đang diễn ra xung quanh, từ đó giảm bớt những suy nghĩ tiêu cực.
Bắt đầu những ngày mới những điều tích cực: Mỗi buổi sáng, hãy dành vài phút để suy nghĩ về những điều tích cực và những mục tiêu bạn muốn đạt được trong ngày. Khởi đầu một ngày mới với tinh thần lạc quan và năng lượng tích cực sẽ giúp bạn dễ dàng vượt qua những suy nghĩ tiêu cực.
Cắt giảm những vấn đề gây căng thẳng: Xác định những nguyên nhân gây ra căng thẳng và tìm cách giải quyết chúng. Nếu công việc quá áp lực, hãy học cách quản lý thời gian và phân chia công việc hợp lý. Nếu môi trường xung quanh không tốt, hãy tìm cách thay đổi hoặc tạo ra một không gian sống thoải mái hơn.
Hình ảnh minh họa: Bắt đầu ngày mới với tinh thần lạc quan giúp loại bỏ suy nghĩ tiêu cực.
Thông qua việc xác định cụ thể tiêu cực là gì, hy vọng có thể giúp bạn dần dần loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và sống một cuộc sống lạc quan, hạnh phúc hơn.
