Tập kháng lực là hình thức tập thể dục sử dụng một lực cản để tăng sức mạnh và sức bền cơ bắp. Lực cản này có thể đến từ nhiều nguồn khác nhau, bao gồm:
- Tạ
- Dây kháng lực, đai kháng lực
- Bóng tạ thể lực
- Trọng lượng cơ thể
- …
Nguyên tắc cơ bản của tập kháng lực rất đơn giản: bằng cách tạo áp lực lên cơ bắp, bạn buộc chúng phải làm việc chăm chỉ hơn và từ đó phát triển mạnh mẽ hơn.
Ngoài việc phát triển cơ bắp, tập kháng lực còn được coi là một phương pháp tập luyện hiệu quả cao để nâng cao sức mạnh toàn thân và cải thiện sức khỏe thể chất tổng quát. Tập kháng lực giúp tăng cường mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương, cải thiện sự cân bằng và phối hợp động tác, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), người trưởng thành nên thực hiện các hoạt động tăng cường cơ bắp ở tất cả các nhóm cơ chính với cường độ vừa phải (hoặc cao hơn) ít nhất 2 ngày/tuần. Đối với trẻ em, CDC khuyến nghị 3 giờ tập luyện sức mạnh với cường độ năng động mỗi tuần để đảm bảo sức khỏe tốt. Việc tập luyện kháng lực đều đặn cùng với chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và thể lực. Tập kháng lực không chỉ dành cho vận động viên chuyên nghiệp mà còn phù hợp với mọi lứa tuổi và trình độ thể lực.
